5 Cara Mengontrol Amarah saat Puasa Ramadan

3. Istirahat

Istirahat menjadi salah satu cara mengontrol emosi marah saat puasa Ramadan yang bisa Anda terapkan jika emosi tak kunjung mereda. Tak jarang emosi timbul karena faktor tubuh yang kelelahan, terlebih lagi pada saat menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadan ini.

Jika sudah begini, Anda bisa sejenak beristirahat untuk bisa kembali mengisi tenaga yang terkuras. Carilah tempat yang nyaman yang bisa Anda gunakan untuk beristirahat barang sejenak.

Tak perlu waktu lama, cukup 10 hingga 15 menit saja sudah cukup untuk memulihkan mood dan mengisi tenaga kembali.

Lihat Juga : Hukum Emosi dan Marah saat Berpuasa

4. Ganti posisi dan ambil wudu

Ilustrasi. Cara mengontrol emosi marah saat puasa Ramadan dengan berganti posisi dan mengambil wudu (iStockphoto/mustafagull)

Mungkin Anda tak percaya jika mengganti posisi bisa menurunkan emosi marah yang timbul. Jika Anda marah pada posisi berdiri, maka sebaiknya Anda mengganti posisi dengan duduk. Jika masih marah padahal sudah dalam keadaan duduk, cobalah untuk membaringkan badan. 

Jika marah masih belum hilang padahal sudah berbaring, segera bangkit dan ambil air wudu untuk bersuci dan lakukan salat sunah dua rakaat. Ini semua merupakan nasihat Rasulullah SAW untuk menghindari sikap marah.

Ajaran Rasulullah SAW tentang mengganti posisi ketika marah bertujuan untuk melenturkan dan meredakan saraf otak dan saraf lainnya yang sedang tegang. 

Apabila gerakan tersebut tidak mampu menurunkan emosi, Nabi SAW berpesan agar segera berwudu dan salat dua rakaat. Tujuannya untuk meminta perlindungan Allah SWT dari marah yang merupakan perbuatan setan. Sebagaimana termaktub dalam QS. Al A'raf ayat 200:

وَإِمَّا يَنْزَغَنَّكَ مِنَ الشَّيْطَانِ نَزْغٌ فَاسْتَعِذْ بِاللَّهِ ۚإِنَّهُ سَمِيعٌ عَلِيمٌ

"Dan jika setan datang menggodamu, maka berlindunglah kepada Allah. Sesungguhnya Dia Maha Mendengar Maha Mengetahui."

5. Mengontrol marah dengan diam

Hal yang bisa Anda lakukan saat emosi marah adalah dengan diam. Bahkan Rasulullah SAW bersabda:

إِذَا غَضِبَ أَحَدُكُمْ فَلْيَسْكُتْ.

Artinya: "Apabila seorang dari kalian marah, hendaklah ia diam." (HR Ahmad dan Bukhari).

Selain diam, Anda juga bisa menarik nafas dalam-dalam dan coba melepaskan semua hal yang sudah membuat Anda emosi sebelumnya. Lakukan secara berulang hingga emosi yang ada di hari berangsur-angsur menghilang. Anda juga bisa mengontrol emosi marah dengan membaca Alquran untuk menenangkan gejolak pada hati.