5 Makanan Terbaik untuk Jaga Daya Tahan, Tubuh Kuat Tak Mudah Lelah
Anda memang bukan atlet dengan tuntutan performa maksimal di lapangan. Namun, berbagai macam aktivitas tak pelak menuntut daya tahan yang prima.
"Daya tahan mengacu pada kemampuan untuk mempertahankan aktivitas tertentu dalam jangka waktu lama," ujar ahli gizi olahraga Marie A. Spano, seperti dikutip dari Livestrong.
Kalau Anda merasa lelah padahal hanya melakukan aktivitas ringan, berarti daya tahan terbilang rendah. Namun, tak perlu khawatir, sebab beberapa jenis makanan berikut bakal dukung daya tahan Anda.
1. Oatmeal
Spano mengatakan, karbohidrat adalah sumber energi nomor satu untuk meningkatkan daya tahan. Sebaiknya, pilih sumber karbohidrat kompleks yang memiliki lebih banyak keunggulan daripada karbohidrat sederhana.
"Karbohidrat kompleks, khususnya, dicerna perlahan dan menyediakan energi lebih lama. Kebanyakan karbohidrat yang Anda konsumsi sebaiknya diambil dari makanan-makanan ini. Steel-cut oat adalah contoh baik," katanya.
Steel-cut oat kaya akan kandungan serat. Selain itu, kandungan zat besinya mampu memenuhi 10 persen dari kebutuhan harian. Zat besi terbukti jadi salah satu nutrisi penting untuk mendukung daya tahan.
Selain oatmeal, karbohidrat kompleks bisa diperoleh dari quinoa, roti biji-bijian, pasta dari biji-bijian utuh, barley (sejenis gandum), beras cokelat, dan beras merah.
2. Bit
Sebagian atlet mengonsumsi jus bit atau serbuk bit untuk melengkapi asupan nutrisi mereka. Bukan tanpa alasan, sebab bit telah terbukti bermanfaat untuk kinerja atletik.
"Bit kaya akan nitrat yang meningkatkan kadar oksida nitrat dalam darah dan telah dikaitkan dengan peningkatan kapasitas pembawa oksigen darah, meningkatkan fungsi paru-paru dan meningkatkan kontraksi otot," jelas Andy Page, pelatih kekuatan otot.
Simak daftar makanan untuk jaga daya tahan lainnya di halaman berikutnya..