5 Gerakan Yoga saat Bekerja di Kantor, Tak Perlu Repot Cari Matras

3. Seated forward bend

Menjatuhkan tubuh ke lutut dalam posisi duduk sangat baik untuk meredakan ketegangan pada bagian punggung atas dan bawah, pinggul, serta leher.

Cara:
1. Duduk tegak di kursi;
2. Jatuhkan tubuh ke depan hingga kepala bertemu dengan lutut;
3. Kaitkan kedua tangan dan tarik ke belakang punggung;
4. Luruskan langan hingga peregangan maksimal;
5. Turunkan kedua tangan dan biarkan dada beristirahat dengan bertumpu pada paha.

Lihat Juga : Hari Yoga Internasional Sejarah Yoga, Tradisi Kuno India yang Mendunia

4. Chair-assisted puppy pose

Mengutip Insider, pose ini sangat baik untuk memperbaiki postur tubuh yang tegang, termasuk diantaranya paha belakang.

Cara:
1. Berdiri tegak di depan kursi;
2. Jatuhkan badan ke depan hingga tubuh membentuk sudut siku-siku;
3. Angkat kedua tangan dan posisikan lurus ke depan hingga menyentuh ujung sandaran meja, biarkan kepala menengok ke bawah;
4. Lakukan selama setidaknya tiga tarikan napas.

Lihat Juga : Hari Yoga Internasional 3 Gerakan Yoga untuk Turunkan Berat Badan, Mudah Dilakukan di Rumah

5. Dancer pose

Pose ini bisa meredakan ketegangan pada pinggul akibat duduk selama berjam-jam.

Cara:
1. Berdiri tegak di depan kursi;
2. Angkat kaki kanan ke belakang hingga lutut membentuk sudut;
3. Pegang area mata kaki kanan yang terangkat menggunakan tangan kanan dan tarik;
4. Jika tidak kuat, tangan kiri boleh bertumpu pada sandaran kursi;
5. Lakukan selama setidaknya tiga tarikan napas.

Demikian beberapa gerakan yoga saat bekerja yang bisa Anda coba. Gerakan-gerakan ini bisa membantu tubuh terasa lebih segar setelah lelah bekerja.