10 Minuman Penurun Berat Badan yang Ampuh Buat Diet
CNN Indonesia
Selasa, 16 Mei 2023 08:36 WIB
Jakarta, CNN Indonesia --
Bukan cuma makanan yang bisa menurunkan berat badan. Ada juga minuman penurun berat badan yang bisa dinikmati untuk diet.
Meskipun tidak ada minuman penurun berat badan yang ajaib, minuman tertentu membuat Anda kenyang lebih lama, yang dapat mencegah Anda mengonsumsi kalori berlebih sepanjang hari.
Berikut beberapa minuman penurun berat badan:
1. Air putih
Jika Anda merasa lapar, minumlah air terlebih dahulu karena rasa lapar adalah tanda dehidrasi. Air adalah salah satu pilihan terbaik Anda untuk menurunkan berat badan. Tidak hanya bebas kalori, tetapi juga membuat Anda kenyang sehingga Anda tidak makan berlebihan, kata Kristin Gillespie, seorang dokte nutrisi bersertifikat di Option Care Health dikutip dari Insider.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Faktanya, penelitian tahun 2019 menemukan bahwa peningkatan asupan air dikaitkan dengan penurunan berat badan rata-rata 5,15 persen pada orang yang minum banyak air.
Reisdorf menyarankan untuk minum air putih setidaknya setengah berat badan Anda setiap hari (dalam ons bukan liter).
2. Teh hijau
Teh hijau mengandung katekin dan kafein - dua senyawa yang dapat meningkatkan metabolisme, kata Gillespie. Minuman penurun berat badan ini juga mengandung kafein, yang menurut penelitian dapat membantu membakar lemak dan meningkatkan kalori yang Anda bakar saat istirahat.
Faktanya, sebuah studi kecil tahun 2005 tentang subjek yang kelebihan berat badan dan obesitas sedang menemukan bahwa mengonsumsi campuran teh hijau dengan 150 miligram kafein selama tiga bulan dikaitkan dengan penurunan berat badan dan penurunan lemak yang lebih banyak, serta pengurangan lingkar pinggang yang lebih signifikan. dibandingkan dengan mereka yang minum plasebo.
3. Teh hitam
Seperti teh hijau, teh hitam penuh dengan antioksidan, khususnya polifenol, yang mengurangi risiko obesitas. Misalnya, tinjauan tahun 2018 menemukan bahwa polifenol dalam teh mengurangi seberapa banyak tubuh Anda menyerap lemak dan gula, sehingga mengurangi asupan kalori dan mendukung penurunan berat badan.
Selain itu, sebuah studi kecil tahun 2014 menemukan bahwa minum tiga cangkir teh hitam sehari selama tiga bulan mengurangi risiko kenaikan berat badan peserta dan mengurangi lingkar pinggang mereka sekitar dua sentimeter dibandingkan dengan kelompok plasebo yang mengonsumsi minuman dengan rasa dan kafein yang sama. konten, tapi tanpa polifenol.
4. Kefir
Kefir adalah minuman susu fermentasi yang mengandung hingga 61 jenis probiotik yang menyehatkan usus.
"Probiotik telah terbukti mengurangi berat badan dan lemak perut karena perannya dalam resistensi insulin, peradangan, dan penyimpanan lemak," kata Erin Kenney, CEO Nutrition Rewired.
Faktanya, sebuah studi kecil tahun 2016 menemukan bahwa wanita yang kelebihan berat badan dan obesitas dengan diet terbatas kaya susu dan non-kalori yang minum dua porsi minuman kefir setiap hari selama delapan minggu mengalami penurunan berat badan, BMI, dan lingkar pinggang yang jauh lebih besar daripada mereka yang tidak mengkonsumsinya.
Minuman Penurun Berat Badan
BACA HALAMAN BERIKUTNYA TOPIK TERKAIT
ARTIKEL
TERKAIT
TERKAIT
LAINNYA DI DETIKNETWORK
TERPOPULER