10 Cara Mengatasi Sesak Napas, Mudah Bisa Dilakukan di Rumah

5. Minum air jahe panas

Meminum air jahe panas jadi salah satu cara mengatasi sesak napas. Air jahe dapat membantu mengurangi sesak napas akibat infeksi.

Sebuah studi menunjukkan bahwa jahe efektif dalam melawan virus yang menyebabkan infeksi pada saluran napas.

6. Duduk dengan dada turun ke depan

Beristirahat sambil duduk dapat membantu membuat tubuh rileks dan mempermudah pernapasan. Berikut caranya, mengutip Healthline:

- duduk di kursi dengan kaki di lantai,
- turunkan dada sedikit ke depan,
- taruh siku di atas lutut,
- jaga otot leher dan bahu tetap rileks,
- coba bernapas dengan enak.

Posisi ini dapat menciptakan lebih banyak ruang di rongga dada untuk paru-paru. Namun, cara ini tak cocok diterapkan untuk kasus sesak napas akibat obesitas.

Lihat Juga : Apakah Penyakit Asma Bisa Disembuhkan?

7. Duduk sambil menjatuhkan kepala ke meja

Dalam cara yang satu ini, Anda memerlukan kursi, meja di depannya, dan bantal. Berikut caranya:

- duduk di kursi dengan kaki di lantai,
- jatuhkan tubuh dan kepala ke meja yang ada di depan,
- biarkan kepala bertumpu pada bantal yang sebelumnya telah disimpan di atas meja.

8. Berdiri tegak menempel di dinding

Berdiri tegak dengan tubuh yang menempel di dinding juga dapat membantu merilekskan tubuh dan saluran udara. Berikut caranya:

- berdiri tegak dan sandarkan pinggul di dinding,
- regangkan kedua kaki selebar bahu,
- usahakan bahu tetap rileks,
- majukan tubuh sedikit ke depan.

Lihat Juga : Hari Asma Sedunia 18 Juta Orang di Indonesia Mengidap Asma, Kenali Gejala dan Pemicunya

9. Tidur dengan posisi santai

Cobalah berbaring dengan bantal di bawah kepala dan lutut. Gunakan masing-masing dua bantal pada kepala dan lutut. Berikut caranya:

- siapkan bantal,
- berbaring,
- biarkan kepala bersantai di atas bantal,
- biarkan punggung tetap lurus,
- biarkan bagian lutut bertumpu di atas bantal hingga terangkat.

Posisi ini membantu tubuh dan saluran udara menjadi rileks sekaligus membuat pernapasan jadi lebih mudah.

10. Coba teknik relaksasi

Mengutip WebMD, teknik relaksasi juga bisa jadi salah satu cara mengatasi sesak napas.

Anda bisa menggunakan pilihan aplikasi relaksasi di ponsel pintar. Atau, coba lakukan teknik relaksasi otot progresif.

Relaksasi otot progresif dilakukan dengan mengencangkan otot lalu melepasnya. Proses ini dilakukan di setiap kelompok otot, misalnya pada tangan, kaki, perut, bahu, dan leher.