7 Cara Mengatasi Kram Kaki karena Kontraksi Otot

Kram kaki adalah kondisi ketika otot kaki berkontraksi tanpa sadar sehingga tidak dapat bergerak untuk sementara waktu. Tak jarang kram kaki juga menimbulkan rasa nyeri.

Namun tak perlu khawatir, kondisi ini tidak berbahaya. Selain itu, ada beberapa cara mengatasi kram kaki yang dapat dilakukan.

Kram kaki sendiri biasa terjadi pada bagian otot betis, meski juga bisa terjadi pada bagian paha dan jari-jari kaki.

Umumnya, kram kaki akan berlangsung beberapa saat sebelum otot mengendur hingga akhirnya rasa nyeri hilang dengan sendirinya.

Penyebab Kram Kaki

Lantas, apa penyebab kram kaki? Berikut penjelasannya seperti dikutip dari Healthline.

1. Otot lelah: Biasanya hal ini terjadi karena otot terlalu sering digunakan sehingga lelah. Kondisi ini membuat otot menjadi tegang dan berkontraksi tanpa sadar. Bahkan ketika sedang diistirahatkan. Tak hanya otot yang lelah, kelelahan secara umum pada tubuh juga dapat memicu kram kaki.
2. Dehidrasi: Selain otot yang lelah, kram kaki juga bisa muncul karena dehidrasi alias tubuh kekurangan cairan.
3. Kurang elektrolit: Tubuh membutuhkan mineral seperti potasium atau magnesium agar dapat melancarkan kerja otot. Ketika kekurangan elektrolit, maka otot mudah tegang.
4. Penyakit tertentu: Kram kaki juga bisa muncul pada orang yang mengalami kondisi medis tertentu atau memiliki penyakit tertentu. Misalnya, diabetes tipe 2 dan gagal ginjal. Selain itu, juga bisa karena pengaruh dari konsumsi obat-obatan tertentu.

Cara Mengatasi Kram Kaki

Berikut cara mengatasi kram kaki karena otot berkontraksi.

1. Istirahatkan kaki

Ketika kaki Anda kram, segera hentikan aktivitas dan istirahatkan kaki untuk beberapa waktu ke depan. Sebaiknya diamkan kaki pada posisi tertentu yang membuat nyeri atau rasa seperti otot tertarik tidak terasa.

2. Peregangan

Selain mengistirahatkan kaki, Anda juga bisa melakukan peregangan lembut. Peregangan dapat dilakukan dengan mencoba berdiri dan pelan-pelan gerakkan kaki dengan tumpuan beban pada tumit.

Anda juga bisa menambahkan pijatan lembut saat peregangan pada kaki yang kram.

3. Bergerak

Bergerak dengan berjalan-jalan santai rupanya juga dapat meredakan kram kaki. Hal ini akan membuat tubuh mengirim sinyal ke otot yang perlu dikendurkan setelah berkontraksi dan menimbulkan kram.

4. Minum air putih

Cara lain yang juga dapat dilakukan untuk menghilangkan kram kaki adalah segera menghidrasi tubuh dengan minum air putih.

Langkah ini mungkin tidak berdampak instan tapi tetap perlu dilakukan karena kram bisa terjadi karena kekurangan cairan. Maka tak ada salahnya untuk segera menghidrasi tubuh.

Selain air putih, Anda juga dapat minum cairan elektrolit agar kebutuhan mineral dalam tubuh tercukupi.

5. Konsumsi magnesium

Bagi Anda yang sering mengalami kram kaki, sebaiknya tambah konsumsi magnesium bagi tubuh. Misalnya dengan makan kacang-kacangan dan biji-bijian yang merupakan sumber magnesium alami.

Konsumsi magnesium disarankan untuk mengatasi risiko kram kaki yang sering terjadi pada ibu hamil. Namun, tetap konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter kandungan Anda.

6. Rendaman air garam

Para ahli terapi fisik menyarankan untuk menggunakan magnesium di luar tubuh bagi orang yang sering kram kaki. Salah satunya dengan berendam air garam epsom.

Caranya pun mudah, Anda hanya perlu menambahkan garam epsom ke air mandi untuk berendam atau merendam kaki yang sering kram.

7. Gunakan heating pad

Cara mengatasi kram kaki juga bisa dengan menggunakan heating pad. Caranya pun mudah, Anda hanya perlu menempelkan heating pad pada bagian kaki yang kram.

Saat ini heating pad banyak dijual di pasaran, mulai dari yang memiliki panas standar sampai yang ekstra panas. Panas dari heating pad dapat melegakan otot yang berkontraksi.

Itulah beragam cara mengatasi kram kaki. Semoga bermanfaat dan selamat mencoba!