5 Tips Ngopi Tanpa Gula Berlebih, Agenda Nongkrong Jadi Lebih Sehat
Kebiasaan mengonsumsi gula berlebih tidak hanya meningkatkan risiko penyakit diabetes, tetapi juga bisa memicu obesitas, perlemakan liver, penyakit jantung, hingga kanker.
Oleh karena itu, penting untuk membatasi asupan gula agar hidup lebih sehat dalam jangka panjang.
Namun, membatasi gula bukan berarti harus mengorbankan momen nongkrong seru bersama teman atau rekan kerja. Ada banyak cara untuk tetap menikmati kopi dan suasana nongkrong tanpa gula berlebihan.
Mau nongkrong di kafe atau tempat ngopi mana pun, kadar gula darah kamu tetap aman kalau mengikuti tips-tips berikut ini.
Tips ngopi tanpa gula berlebih
Kementerian Kesehatan RI merekomendasikan batas konsumsi gula harian maksimal 50 gram (g) atau sekitar 4 sendok makan.
Rekomendasi ini dilengkapi dengan hasil penelitian yang menunjukkan konsumsi minuman berpemanis berlebih dapat meningkatkan risiko kenaikan berat badan dan berbagai penyakit serius, mulai dari diabetes tipe 2, stroke, hingga serangan jantung.
Selain gula, konsumsi kafein juga perlu diperhatikan agar tetap dalam batas aman. Mengutip dari Mayo Clinic, batas amannya sekitar 400 miligram (mg) per hari untuk orang dewasa sehat, setara dengan empat cangkir kopi.
Berikut ini 5 tips ngopi dan tips nongkrong sehat yang bisa kamu coba agar acara nongkrong tetap menyenangkan.
1. Minta penyesuaian takaran gula
Saat berada di kafe, jangan ragu untuk meminta barista atau pelayan mengurangi takaran gula di dalam minumanmu. Banyak kafe juga yang menyediakan opsi takaran gula sesuai selera, mulai dari 'less sugar' hingga 'no sugar'.
Dengan meminta pengurangan gula, kamu bisa menikmati kopi dengan rasa asli tanpa tambahan gula yang berlebihan. Cara ini sangat penting untuk mengontrol asupan gula saat nongkrong.
2. Pilih menu espresso-based yang minim gula
Menu espresso-based seperti latte, cappuccino, dan mocha memang enak, tetapi sering kali mengandung gula tambahan dari susu atau sirup.
Sebagai alternatif, pilih minuman espresso-based yang tidak memerlukan tambahan gula, seperti espresso shot, doppio, ristretto, americano, lungo, black eye, atau red eye.
Americano, misalnya, hanya mencampurkan espresso dengan air sehingga rasanya lebih ringan dan tanpa gula tambahan. Dengan memilih menu ini, kamu bisa menikmati kopi yang nikmat tanpa perlu khawatir gula berlebih.
Simak tips ngopi tanpa gula berlebih lainnya di halaman berikutnya..