7 Aktivitas Sehari-hari yang Bakar Kalori Setara 30 Menit Jalan Kaki

Berjalan kaki selama 30 menit setiap hari merupakan cara sederhana dan efektif untuk menjaga kesehatan serta membakar kalori. Namun, jika tidak sempat maka, lakukan saja aktivitas harian yang pembakaran kalorinya setara jalan kaki 30 menit.

Kalau jadwal Anda terlalu padat untuk meluangkan waktu 30 menit hanya untuk jalan kaki, ada banyak jenis aktivitas sehari-hari lain yang bisa jadi alternatif.

Berbagai aktivitas ini bahkan bisa dilakukan di rumah tanpa perlu alat khusus atau pergi ke gym. Dengan rutin melakukan berbagai kegiatan, Anda tetap bisa menjaga kebugaran dan mendukung program penurunan berat badan secara alami.

Aktivitas harian yang bakar kalori setara jalan kaki 30 menit

Menurut Everyday Health, seseorang dengan berat 70 kg yang berjalan selama 30 menit dengan kecepatan 3,5 mil per jam, bisa membakar hingga 133 kalori.

Makin cepat Anda berjalan, makin banyak kalori yang terbakar. Kalau Anda ingin mencari kegiatan alternatif lain maka, targetkan aktivitas yang bisa membakar 130-150 kalori atau lebih.

Mengutip dari berbagai sumber, berikut ini beberapa aktivitas sehari-hari yang bisa membakar kalori sama banyaknya dengan berjalan 30 menit.

1. Berkebun

Bagi yang hobi berkebun, Anda tidak perlu khawatir hobi ini bakal bikin gendut. Soalnya, berkebun juga efektif membakar kalori.

Aktivitas seperti mencabut rumput liar, menggali tanah, merapikan tanaman, dan menggunakan alat berat dalam berkebun, melibatkan banyak gerakan fisik.

Melansir Eating Well, dalam waktu 30 menit berkebun, Anda bisa membakar sekitar 167 kalori. Ini menjadikan berkebun pilihan tepat untuk tetap aktif sambil mempercantik halaman rumah.

2. Bermain dengan anak

Menghabiskan waktu bermain dengan anak-anak ternyata juga bisa menjadi olahraga yang menyenangkan dan membakar kalori.

Aktivitas ringan seperti bermain kejar-kejaran atau lompat tali dapat membakar kalori setara dengan jalan kaki selama 30 menit, bahkan bisa mencapai 186 kalori jika permainannya cukup intens.

3. Memotong rumput secara manual

Memotong rumput dengan alat manual membutuhkan tenaga dan gerakan yang cukup aktif. Dalam 30 menit melakukan aktivitas ini, kamu dapat membakar sekitar 167 kalori.

Energi yang dikeluarkan saat memotong rumput ini, setara dengan olahraga voli atau bulu tangkis.

4. Bersih-bersih rumah

Membersihkan rumah jadi rutinitas yang tak bisa dihindari dan terkadang kita malas melakukannya. Namun, jangan salah, aktivitas seperti menyapu, mengepel, menyedot debu, hingga mencuci mobil bisa menjadi cara efektif membakar kalori!

Gabungan dari berbagai tugas rumah tangga ini dapat membakar hingga 167 kalori dalam 30 menit. Kalori terbakar, plus rumah bersih dari noda.

5. Mengecat rumah

Mengecat dinding atau furnitur rumah ternyata juga termasuk aktivitas yang membakar kalori cukup banyak. Dalam 30 menit mengecat, tubuh bisa membakar sekitar 167 kalori.

Selain memberikan sentuhan segar pada tampilan rumah, kegiatan ini juga membantu tetap aktif bergerak dan membakar kalori.

6. Mendekorasi rumah

Mendekorasi rumah dengan memindahkan furnitur, memasang wallpaper, atau menata ruangan bisa menjadi aktivitas fisik yang cukup berat.

Dalam 25 menit memasang wallpaper, Anda bisa membakar hampir 150 kalori, sedangkan 30 menit memindahkan perabot bisa membakar hingga 211 kalori.

7. Cuci piring setelah makan

Setelah menikmati makan malam, membersihkan piring dan dapur dengan intensitas sedang selama 30 menit juga dapat membakar kalori cukup banyak.

Mengutip WebMD, orang dengan berat badan sekitar 57 kg dapat membakar sekitar 187 kalori dengan aktivitas ini. Bagi yang berbobot 91 kg, bisa mencapai 300 kalori.

Sebaiknya jangan langsung duduk santai setelah makan. Manfaatkan waktu untuk bersih-bersih agar kalori tetap terbakar.