Coba Makan di Jam Segini Kalau Kamu Ingin Turunkan Berat Badan

Menurunkan berat badan bukan cuma soal memperhatikan jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh. Waktu makan juga patut diperhatikan.

Dalam beberapa tahun terakhir, waktu makan untuk menurunkan berat badan menarik perhatian para peneliti. Mereka sepakat bahwa waktu makan berdampak besar terhadap keberhasilan penurunan berat badan.

Melansir Eating Well, berikut beberapa rekomendasi dari sejumlah studi tentang waktu terbaik makan untuk diet.

1. Makan malam

Secara umum, para ahli sepakat bahwa waktu terbaik sebelum makan malah adalah setidaknya 2-3 jam sebelum tidur. Momen ini harus jadi sesi makan terakhir sebelum tidur.

Makan lebih awal dapat mencegah keinginan ngemil larut malam dan memberi tubuh waktu untuk mencerna makanan. Hal ini pada akhirnya akan berujung pada kualitas tidur yang baik. Kualitas tidur sendiri menjadi salah satu faktor kunci penurunan berat badan.

Kualitas tidur yang buruk dapat memicu perubahan hormonal, yang dapat menghambat penurunan berat badan.

Studi tahun 2020 menunjukkan, ritme sirkadian memungkinkan tubuh membakar kalori lebih efisien, mengontrol gula darah, dan mengoptimalkan pencernaan di pagi hari. Artinya, makan sekitar pukul 17.00 - 18.00 berpotensi memengaruhi penurunan berat badan karena lebih selaras dengan jam internal tubuh.

2. Makan siang

Waktu makan siang memiliki dampak paling kecil terhadap penurunan berat badan. Namun, sesi ini harus menjadi waktu makan terbesar dalam sehari. Hal ini berkaitan dengan ritme sirkadian yang mendorong peningkatan pembakaran kalori di awal hari.

3. Sarapan

Ilustrasi. Sarapan bisa membantu penurunan berat badan. (Leeroy/Life of Pix)

Banyak orang melewatkan sarapan saat ingin menurunkan berat badan. Padahal, studi menunjukkan, sarapan bisa membantu penurunan berat badan.

Tubuh akan berpuasa selama tidur. Idealnya, jarak antara makan malam dan sarapan adalah selama 12 jam.

Misalnya, jika Anda makan malam pukul 19.00, maka upayakan untuk sarapan pada pukul 07.00 pagi. Tapi bagi yang menjalani intermiten, jadwal sarapan bisa disesuaikan.

Tips makan untuk menurunkan berat badan secara sehat

Di luar perkara waktu makan, beberapa tips berikut bisa membantu Anda mencapai berat badan ideal.

1. Prioritaskan makan di awal hari

Sarapan artinya mengisi tubuh dengan asupan makanan setelah setidaknya 12 jam berpuasa. Dengan begitu, Anda perlu benar-benar memperhatikan menu sarapan.

Usahakan untuk mengonsumsi sebagian besar kalori dan nutrisi sebelum sore hari. Artinya, lengkapi kebutuhan nutrisi saat sarapan. Lengkapi nutrisi lainnya saat makan siang.

Lihat Juga : Berapa Penurunan Berat Badan yang Wajar dalam Sebulan? Ini Kata Dokter

2. Makan malam lebih awal dengan menu ringan

Tak seperti sarapan dan makan siang, menu pada makan malam disarankan agar lebih ringan. Hal ini membuat tubuh tak terlalu sulit dalam mencerna makanan.

Selain itu, coba makan malam lebih awal. Disarankan Anda makan malam pada pukul 17.00 atau paling lambat pukul 19.00.

Waktu makan malam juga akan tergantung pada jam berapa Anda biasa tertidur. Jika tak bisa makan malam lebih awal, maka upayakan setidaknya tidak lebih dari 3 jam sebelum tidur.