Mengenal Sleepmaxxing, Benarkah Bisa Bikin Tidur Lebih Lelap?
Tren sleepmaxxing sebenarnya sudah beredar cukup lama di media sosial. Istilah ini mulai diperkenalkan di TikTok dan banyak influencer yang memberikan hacks atau trik agar seseorang bisa tidur lebih nyenyak.
Intinya, sleepmaxxing mencakup berbagai saran, produk, dan praktik yang bertujuan meningkatkan kualitas tidur. Namun dari banyak trik yang dibagikan para pengguna media sosial, efektifkah berbagai metode ini? Mari kupas satu per satu trik sleepmaxxing.
Daftar trik sleepmaxxing yang populer
Pakar ilmu tidur Carleara Weiss melihat sleepmaxxing merupakan bentuk komersialisasi tidur sebagai produk dan tentunya ini sangat mengkhawatirkan.
"Kita harus berhati-hati agar tidak mengalihkan fokus dari kesehatan ke pembelian lebih banyak produk untuk mencapai kualitas tidur yang ideal," ujarnya Weiss, seperti dilansir Healthline.
Ini dia daftar trik sleemaxxing yang populer dan penjelasan apakah trik tersebut efektif atau tidak:
1. Tambah suplemen magnesium
Magnesium memang bisa meningkatkan kualitas tidur. Sebuah artikel tinjauan dalam jurnal Biological Trace Element Research pada 2023, menunjukkan adanya hubungan antara kualitas tidur dengan asupan mineral ini.
Namun perlu dicatat, magnesium bisa berinteraksi dengan obat-obatan tertentu. Selain itu, tak semua orang membutuhkan magnesium dan mengonsumsinya terlalu banyak bisa menimbulkan gangguan pencernaan.
2. Minum suplemen melatonin
Kandungan melatonin juga bisa membantu sementara mengatasi masalah tidur, misalnya karena jet lag. Namun waktu penggunaan dan dosis juga sangat penting.
Weiss mengatakan, banyak suplemen melatonin yang dijual bebas memiliki dosis lebih tinggi ketimbang batasan aman untuk orang dewasa. Adapun batasan aman tersebut, 0,3-5 mg.
3. Pasang white noise saat tidur
Dalam sejumlah studi, white noise atau suara konstan yang menggabungkan berbagai frekuensi, terbukti dapat meningkatkan kualitas tidur.
Namun untuk mendapatkan white noise, Anda tak perlu merogoh kocek membeli jam alarm khusus yang membuat suara tersebut. Kipas angin atau aplikasi di ponsel pintar bisa berfungsi sama baiknya.
Baca halaman selanjutnya...