Susah Menahan Kencing? 6 Makanan Ini Bisa Bantu Masalahmu

Kamu sering susah menahan kencing, terutama ketika sedang bersin atau tertawa? Bisa jadi kamu mengalami inkontinensia urine.

Ini merupakan kondisi ketika seseorang hilang kendali atas kandung kemihnya sehingga urine tidak bisa ditahan atau keluar tanpa disadari.

Tak ada satu penyebab tunggal, tetapi penuaan bisa berkontribusi terhadap kondisi ini. Adapun pada perempuan, kehamilan dan persalinan bisa jadi pemicu juga.

"Hal ini jauh lebih umum daripada yang disadari banyak perempuan, terutama saat batuk, bersin, tertawa, berolahraga, atau dorongan kuat untuk buang air kecil secara tiba-tiba," ujar dokter kandungan Anna Cabeca, seperti dikutip dari Women's World.

Cabeca mengungkap makanan dan minuman tertentu yang mengandung kafein, alkohol, pemanis buatan, hingga soda bisa memperburuk inkontinensia urine.

Di sisi lain, ada pula makanan bernutrisi tinggi untuk mendukung kesehatan otot dasar panggul, jaringan, usus, dan kandung kemih secara keseluruhan. Merangkum dari berbagai sumber, ini dia beberapa di antaranya.

1. Alpukat

Alpukat merupakan buah padat nutrisi yang mengandung serat, lemak sehat, magnesium, dan kalium. Kandungan ini penting untuk mendukung fungsi saraf dan otot, termasuk otot dasar panggul.

Kamu bisa mengonsumsi setengah hingga satu buah alpukat setiap hari. Alpukat dapat ditambahkan ke salad, smoothie, atau dijadikan topping roti dengan sedikit minyak zaitun dan perasan lemon.

2. Brokoli

Brokoli kaya serat, sehingga membantu melancarkan pencernaan. Ini penting karena sembelit dan mengejan dapat memperburuk tekanan pada otot panggul. Konsumsilah brokoli sekitar satu hingga dua cangkir, tiga sampai empat kali seminggu.

Brokoli bisa dipanggang dengan minyak zaitun dan bawang putih, atau dikukus ringan lalu diberi sedikit perasan lemon.

3. Salmon

Sumber protein berkualitas tinggi dari laut ini dapat membantu menjaga massa otot, termasuk otot panggul. Selain itu, salmon juga mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan. Konsumsilah 3-4 ons salmon dua sampai tiga kali seminggu.

Kamu bisa memanggang, membakar, atau menumis salmon dengan minyak zaitun serta menambahkan bumbu rempah untuk menambah cita rasa.

4. Tiram

Kerang tiram juga bisa membantumu mengatasi sulit menahan kencing. Makanan laut ini mengandung nutrisi yang mendukung kesehatan jaringan, fungsi saraf, dan kekuatan otot. Tiram cocok untuk membantu mendukung kontrol kandung kemih.

Konsumsi sekitar 3 hingga 6 ons tiram satu atau dua kali seminggu. Tambahkan perasan lemon atau bawang putih agar rasanya lebih segar.

5. Pir

Pir termasuk buah rendah indeks glikemik dan tinggi serat. Buah ini baik untuk kesehatan ginjal dan kandung kemih, sekaligus membantu mencegah sembelit.

Karena pencernaan yang lancar dapat mengurangi tekanan pada area panggul, pir sangat cocok dijadikan camilan harian.

6. Cranberry

Cranberry dan jus cranberry dikenal baik untuk kesehatan saluran kemih, terutama pada lansia yang mengalami kebocoran urine. Namun, pilih jus cranberry tanpa gula berlebih agar manfaatnya tetap optimal.

Buah-buahan lain seperti apel dan pisang juga dapat membantu mendukung fungsi kandung kemih karena tinggi serat dan nutrisi.

Jika kamu sering mengalami susah menahan kencing, jangan hanya fokus pada pengobatan, tetapi perhatikan juga asupan harian.

Selain mengonsumsi makanan di atas, kurangi minuman yang dapat memicu iritasi seperti kafein dan alkohol. Dengan pola makan sehat dan kebiasaan yang tepat, keluhan ini bisa lebih terkendali.