7 Makanan untuk Tulang Keropos, Bantu Jaga Kekuatan Tulang

Makanan untuk tulang keropos penting diperhatikan, terutama bagi orang yang mengalami osteoporosis atau ingin menjaga kepadatan tulang seiring bertambahnya usia. Asupan nutrisi seperti kalsium, vitamin D, protein, magnesium, dan vitamin K dibutuhkan untuk membantu menjaga tulang tetap kuat.

Tulang memang terlihat seperti jaringan yang keras dan tidak banyak berubah. Namun, tulang terus mengalami proses pembentukan dan penghancuran. Karena itu, pola makan sehari-hari berperan dalam menyediakan nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk mempertahankan kesehatan tulang.

Berikut sejumlah makanan yang bisa menjadi pilihan untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi tulang, melansir Kementerian Kesehatan:

1. Susu

Susu dikenal sebagai salah satu sumber kalsium yang mudah ditemukan dalam pola makan sehari-hari. Kalsium merupakan mineral penting yang dibutuhkan untuk mempertahankan struktur dan kekuatan tulang.

Selain kalsium, sejumlah produk susu juga diperkaya dengan vitamin D. Vitamin ini membantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih baik. Susu juga mengandung protein yang turut mendukung pemeliharaan jaringan tubuh, termasuk tulang.

Bagi yang tidak dapat mengonsumsi susu sapi, sumber kalsium lain dapat dipilih, termasuk minuman nabati yang telah diperkaya kalsium.

2. Brokoli

Brokoli dapat menjadi pilihan makanan untuk tulang keropos, terutama bagi orang yang ingin memperoleh kalsium dari sumber nabati. Sayuran hijau ini juga mengandung vitamin K yang berperan dalam kesehatan tulang.

Selain itu, brokoli mengandung vitamin C dan serat. Konsumsinya dapat menjadi bagian dari pola makan seimbang bersama berbagai sayuran dan sumber protein lainnya.

Tidak hanya brokoli, sayuran hijau lain seperti kale juga dapat menjadi pilihan untuk menambah asupan nutrisi yang mendukung kesehatan tulang.

3. Kacang Kedelai

Kacang kedelai merupakan sumber protein nabati yang juga mengandung sejumlah mineral, termasuk kalsium. Protein dibutuhkan tubuh untuk berbagai fungsi dan turut menjadi bagian penting dalam struktur tulang.

Kedelai juga mudah ditemukan dalam berbagai bentuk makanan, seperti tahu, tempe, dan edamame. Dengan begitu, asupan protein dan sejumlah nutrisi penting bisa diperoleh melalui menu sehari-hari yang beragam.

4. Tahu

Tahu merupakan makanan yang mudah ditemukan dan relatif mudah diolah. Makanan berbahan dasar kedelai ini dapat menjadi sumber protein nabati dan kalsium, terutama pada produk tahu yang dibuat dengan bahan penggumpal yang mengandung kalsium.

Tahu dapat diolah menjadi berbagai menu, mulai dari tumisan hingga sup. Agar asupan nutrisi lebih lengkap, konsumsi tahu dapat dipadukan dengan sayuran dan sumber makanan bergizi lainnya.

5. Kacang Almond

Kacang almond mengandung kalsium, magnesium, protein, serat, serta lemak tak jenuh. Magnesium sendiri merupakan mineral yang dibutuhkan tubuh dan berperan dalam kesehatan tulang.

Selain almond, kacang kenari juga bisa menjadi pilihan karena mengandung asam lemak omega-3. Meski demikian, kacang tetap sebaiknya dikonsumsi dalam porsi yang sesuai karena kandungan kalorinya cukup tinggi.

6. Ikan Sarden

Ikan sarden termasuk makanan yang menarik untuk dimasukkan dalam pola makan untuk menjaga kesehatan tulang. Sarden kalengan yang tulangnya dapat dimakan merupakan sumber kalsium, sementara ikan berminyak seperti sarden juga menyediakan vitamin D.

Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium dari makanan. Kombinasi kedua nutrisi tersebut membuat ikan sarden dapat menjadi salah satu pilihan makanan untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi tulang. Selain sarden, ikan berlemak seperti salmon dan trout juga mengandung vitamin D serta asam lemak omega-3.

7. Kuning Telur

Kuning telur mengandung vitamin D yang dibutuhkan tubuh untuk membantu penyerapan kalsium. Kandungan kalsiumnya memang tidak setinggi beberapa sumber makanan lain, tetapi vitamin D di dalamnya dapat menjadi bagian dari asupan nutrisi untuk kesehatan tulang.

Telur juga merupakan sumber protein yang mudah diolah dan dapat dikombinasikan dengan berbagai makanan lain dalam menu sehari-hari.

Dengan pola makan yang seimbang dan gaya hidup aktif, kebutuhan nutrisi untuk tulang dapat lebih terjaga. Jadi, masukkan beragam makanan untuk tulang keropos seperti susu, brokoli, tahu, kacang-kacangan, ikan sarden, dan telur ke dalam menu sehari-hari sesuai kebutuhan.