5 Cara Meningkatkan Energi Tanpa Kopi

Jakarta, CNN Indonesia -- Sebagai pelajar yang harus bangun pagi, kadang-kadang kalian merasa membutuhkan kopi untuk menahan rasa kantuk dan menciptakan energi. Atau mungkin kalian suka mampir ke kafe dekat sekolahmu untuk sekedar nongkrong membeli kopi.

Sebetulnya kamu bisa lho meningkatkan energimu tanpa harus kecanduan kopi atau mengandalkan kopi. Tak percaya? Coba deh lima tips ini:

1. Air, air, air

Kamu bisa mengganti kafein dengan air yang menyegarkan. Air tidak hanya akan membuat kamu bebas dehidrasi, tetapi meningkatkan energi kamu dengan memberikan lonjakan oksigen ke sistem tubuh. "Tubuh kamu terdiri dari sekitar 60-70% air, sehingga dehidrasi dapat membuatmu merasa lelah," kata Christina Chiu, ahli gizi di Rumah Sakit Newton-Wellesley. Disarankan juga memasukkan potongan buah, semua vitamin dan mineral yang ada pada buah, sebagai kebutuhan elektrolit seperti natrium dan kalium yang membuat kamu bebas dehidrasi.

2. Tegaplah dan lebih terang

Kamu pasti lebih sering duduk, jika di kelas, meja belajar, dan saat tengah bermain komputer. Tahukah kamu jika duduk dengan posisi membungkuk akan cepat membuatmu lelah. "Kamu harus duduk tegak," kata Hall. “Duduk membungkuk akan menyerap energi kamu, serta tidak dapat bernafas karena paru-paru runtuh.” Ini saatnya untuk membuat postur yang sempurna sebagai prioritas.

Selain posisi dudukmu, cahaya lampu meja belajarmu juga ikut berperan. Menurut Hall, lampu neon itu melelahkan mata dan otak. Ganti bohlam dengan LED supaya kamu merasa jauh lebih terjaga dan tidak akan menguap.

3. Ngemil cerdas

Ketika kamu sedang bersantai sore hari ataupun saat membaca buku, kamu pasti akan merasa camilan adalah teman utamamu. Jangan asal makan. “Padukan karbohidrat dengan protein ketika kamu makan," kata Chiu. “Protein bersama-sama dengan karbohidrat membuat kamu tidak hanya mendapatkan energi setelah makan, tetapi energi juga akan tetap terjaga untutk beberapa jam kemudian." Mungkin kamu bisa membuat camilan bernutrisi dengan roti tawar dengan telur dadar, atau biskuit gandum dibalut dengan kacang dan keju leleh.

4. Tidur siang

Menjadi pelajar yang sibuk dan belajar dari pagi hingga siang, kantuk pasti akan datang pada sore hari. Nah, kamu bisa meluangkan waktumu untuk tidur siang yang cukup untuk menjaga energimu pada malam hari untuk belajar. Jangan tidur siang terlalu lama ya maksimal adalah 30-45 menit.

5. Gerakkan badanmu

Meskipun cukup berlawanan dengan intuisi, alasan kamu lelah mungkin benar-benar bisa jadi karena kamu belum mendapatkan darah mengalir di seluruh bagian tubuhmu.

"Bangun dan berjalan-jalan selalu membantu, energimu mengalir dan dan akan menyegarkan anda," kata Rachel Petty dari Universitas James Madison. (ded/ded)