Biar Tak Kalap Makan Setelah Latihan

Jakarta, CNN Indonesia -- Apakah kamu termasuk orang yang menyelesaikan latihan dengan kondisi sangat lapar, dan tiba di rumah dengan melahap makanan dengan kalap?

Pikirkan hal ini. Tubuh kita adalah seperti mobil dan semakin kita mengendarainya, semakin kita harus mengisi dengan bensin. Jika kamu baru saja mulai latihan rutin, kamu mungkin menemukan dirimu mengalami tingkat kelaparan meningkat sesudah latihan.

Tapi kesalahan paling umum pada orang ketika dihadapkan dengan rasa lapar adalah makan berlebihan. Ketika kamu makan berlebihan mungkin karena kamu tidak memakan yang tepat untuk merasa kenyang dan puas.

Jadi bagaimana cara berhenti makan berlebihan setelah latihan?

Pilih makanan yang tepat

Jika kamu memakan sepotong kue dan satu botol soda sehabis latihan, maka tidak heran kalau kamu merasa lapar. Makan makanan yang penuh gula halus, zat aditif yang terkandung di dalamnya, hanya akan memproses sedikit manfaat gizi.

Kadar gula darah mungkin akan melonjak dan kamu akan merasa lapar lagi satu jam kemudian. Pilihlah makanan yang berisi karbohidrat dan protein, karena ini akan membantu untuk menjaga dan membantu otot-otot dalam pemulihan mereka pasca latihan.

Beberapa contoh makanan ringan pasca-latihan yaitu sekaleng ikan tuna atau daging ayam, pisang, dan lainnya.

Mengisi tenaga sebelum latihan

Jika kamu cenderung untuk latihan setelah makan malam atau sarapan, cobalah untuk beralih. Cobalah latihan sebelum makan. Hal ini bertujuan supaya kamu tidak mempunyai hasrat untuk ngemil selesai latihan.

Sangat penting bahwa makanan yang kamu konsumsi memiliki cukup kalori dan nutrisi untuk bahan bakar tubuh untuk sisa hari.

Jadi, jika kamu makan sarapan, jangan hanya buah. Pastikan bahwa kamu makan makanan seimbang dan sehat, misalnya menambahkan buah untuk yoghurt alami dan gandum.

Jangan lupa untuk minum

Selama latihan, kamu akan kehilangan cairan saat berkeringat. Ini adalah super penting untuk mengisi ulang cairan dalam tubuh dengan minum banyak air.

Kadang-kadang karena kesalahan, tubuh kita mengalami dehidrasi akibat lapar, jadi pastikan kamu minum banyak sepanjang hari.

Coba tidak melebih-lebihkan

Kita mungkin sering berpikir bahwa kita telah membakar satu ton lebih kalori. Jika motivasi kamu berolahraga hanya untuk agar bisa memakan junk food, mungkin kamu akan keliru.

Sebaiknya latihan yang kamu jalani adalah untuk mencintai tubuh dan ingin tetap fit dan sehat. Lalu, makanlah untuk alasan yang sama.

Jika makan sehat tampaknya membosankan, coba dengan menambah berbagai bumbu dan rempah-rempah. Kamu bisa membeli buku resep untuk mendapatkan ide baru. (ded/ded)