Menu Sarapan Terbaik untuk Turun Berat Badan

Jakarta, CNN Indonesia -- Tidak sarapan bukan cara terbaik untuk menurunkan berat badan, karena melewatkan sarapan cenderung membuat Anda lebih banyak ngemil makanan yang tinggi lemak. Solusinya, pilih menu sarapan sehat yang mengenyangkan sekaligus tak bikin gemuk.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, maka upaya harus dilakukan sejak pagi hari. Makan sarapan yang sehat dapat memberi banyak manfaat, termasuk menekan nafsu makan dan memberikan tenaga untuk aktif sepanjang hari.

Dirangkum dari berbagai sumber, berikut menu sarapan terbaik untuk turunkan berat badan:

1. Gandum utuh

Menurut American Heart Association, makanan yang tinggi serat membantu Anda merasa kenyang lebih lama, juga memiliki jumlah kalori yang rendah. Ini membantu Anda mengendalikan berat badan pada pagi hari dan membatasi ngemil sepanjang hari.

Roti gandum dan sereal, serta oatmeal adalah makanan tinggi serat untuk sarapan pada pagi hari yang merupakan makanan tepat untuk penurunan berat badan.

2. Putih telur

Telur rebus adalah jenis sumber protein yang akan membuat perut kenyang untuk waktu yang lama. Jika ingin mengurangi kolesterol, Anda bisa makan putih telurnya saja. Untuk pilihan sarapan telur lainnya, cobalah membuat omelet telur dengan campuran keju bebas lemak, bayam dan tomat.

3. Yoghurt

Yoghurt dengan campuran buah dan granola, membuat yoghurt rendah lemak dan baik untuk makanan pagi Anda. Yoghurt juga tinggi kalsium, yang membantu melawan lemak dan menurunkan berat badan, menurut University of Knoxville. Yoghurt mudah dikonsumsi dan dapat dimakan dengan menghemat waktu pada pagi hari.

4. Beras merah

Beras merah dapat memberikan manfaat nutrisi dari biji-bijian dan serat yang akan membuat perut kenyang untuk waktu yang lama. Untuk sarapan, masak beras merah pada malam hari sebelumnya, kemudian tambahkan sedikit madu dan apel cincang di nasi pada pagi harinya.

5. Susu rendah lemak tinggi kalsium

Susu rendah lemak dan tinggi kalsium juga pilihan tepat untuk sarapan sehat. Nutrisi kalsium dan vitamin D pada susu sapi formula sangat penting untuk dapat membantu menurunkan berat badan.

6. Buah-buahan

Buah adalah makanan bermanfaat untuk dimakan setiap saat sepanjang hari, tetapi akan sangat efektif bila disantap pada pagi hari. Memulai hari dengan buah-buahan dapat membuat Anda makan makanan yang sehat di jam-jam setelahnya, yang pada akhirnya membantu menurunkan berat badan.

Buah adalah karbohidrat sederhana yang dapat dipecah menjadi energi, yang menjadi bahan bakar pada latihan pagi Anda. Selain itu, buah-buahan mengandung banyak air, yang dapat bertindak sebagai penekan nafsu makan dan menjaga untuk tidak ngemil makanan tambahan sepanjang hari.