5 Cara Bakar Kalori Lebih Banyak

Jakarta, CNN Indonesia --
Selain minimnya lahan terbuka, kesibukan sebagai masyarakat perkotaan sering menjadi alasan atas jarangnya berolahraga. Pusat kebugaran terkadang menjadi pilihan agar tubuh tetap aktif.

Namun, sekadar latihan tanpa tahu triknya bisa sia-sia. Jangan asal-asalan jika ingin hasil maksimal. Dikutip dari Health, berikut lima tips agar latihan Anda membakar lebih banyak kalori:

Atur napas

Cara bernapas menentukan berhasil atau tidaknya seluruh program latihan fisik. Napas yang efisien sangat penting untuk menyuplai oksigen ke otot agar Anda mendapatkan hasil maksimal.

Atur napas sedemikian rupa. Embuskan napas saat otot sedang bekerja. Pada dasarnya saat menghembuskan napas, otot dan sistem pernapasan dalam tubuh sedang berkontraksi.

Ini akan memberikan kekuatan tambahan bagi tubuh untuk mengulangi latihan yang berat.

Jangan pernah menahan napas ketika menjalani latihan fisik, hal ini dapat meningkatkan tekanan di dalam dada dan membuat darah lebih banyak mengalir ke jantung.

Dengarkan musik

Ada alasan mengapa berlari di mesin treadmill lebih nyaman sembari mendengarkan musik. Itu cara terbaik menjauhkan diri dari gangguan. Musik membuat fokus, bahkan lebih bisa menikmati latihan fisik. Anda pun terdorong berlatih lebih keras.

Ibarat musik, setiap latihan fisik pun sebenarnya berirama. Entah itu hanya irama napas, maupun irama gerakan. Irama ini akan merangsang area otak dan memutuskan kapan harus bergerak.

Menyesuaikan diri dengan irama dapat menggunakan energi dengan lebih efisien dan menambah kekuatan untuk latihan. Pada dasarnya, lagu favorit akan mendorong Anda untuk bergerak lebih banyak.

Berlatih lebih keras, bukan lebih lama

Melakukan latihan fisik lebih keras dalam waktu singkat akan membantu meningkatkan stamina Anda, dibanding melakukan latihan ringan dalam jangka waktu panjang. Saat Anda bekerja lebih keras, otot juga ikut bekerja keras dan menghasilkan asam laktat lebih banyak.

Seiring dengan tubuh yang terbiasa berlatih keras, asam laktat akan membantu menghilangkan keinginan untuk berhenti berlatih fisik.

Fokus pada kelemahan

Pergi ke pusat kebugaran dan hanya konsisten untuk melatih satu bagian tubuh saja sangat tidak efektif untuk kesehatan seluruh tubuh. Terus menerus memberikan latihan berat pada satu bagian tubuh justru bisa mengakibatkan cedera.

Bila Anda sudah terbiasa hanya melatih bagian tertentu, tinggalkan zona nyaman itu. Catat kekurangan Anda, dan lakukan sesuatu dengan itu. Berlari atau mendaki jika merasa kurang stamina. Berlatih yoga jika fleksibilitas kurang.

Teruslah merotasi latihan sehingga Anda semakin kuat. Kalori yang terbakar juga jauh lebih banyak.

Berlatih dengan orang lebih kuat

Jika terus berlatih secara mandiri maupun bersama orang yang tingkat kemampuannya setara dengan Anda, hilanglah kesempatan untuk menjadi orang yang lebih kuat. Cobalah berlatih dengan orang yang memang secara fisik lebih kuat dari Anda.

Anda dapat menyewa personal trainer jika diperlukan. Berada di samping orang yang lebih kuat akan menginspirasi Anda untuk berlatih lebih giat dan lebih keras.