Trik Menghitung Kalori yang Terbukti Ampuh

Jakarta, CNN Indonesia -- Akhir pekan di depan mata, paling asyik setelah lelah bekerja adalah meluangkan waktu bersama teman. Tempat ternyaman untuk berbincang-bincang dengan sahabat salah satunya adalah gerai kopi. Namun, sambil asyik mengobrol kadang kita lupa mengontrol pesanan makanan dan minuman.

Bayangkan 420 kalori yang terkandung dalam sepotong kue cokelat? Belum lagi ditambah dengan minuman latte. Coba luangkan waktu beberapa detik melakukan hitung matematika ini, berapa lama waktu berolahraga yang harus dilakukan untuk membakar kalori setelah menyantap hidangan tertentu.

Melakukan latihan yang disesuaikan dengan jumlah kalori yang seharusnya dibakar, terbukti efektif. Cara tersebut membantu konsumen membuat pilihan menu yang sehat. Dikutip dari laman Prevention, menurut penelitian yang dilakukan oleh John Hopkins Bloomberg School of Public Health, cara itu lebih berguna daripada menghitung daftar kalori yang harus dibatasi saat makan.  

“Mengetahui berapa banyak item kalori yang dikandung makanan tidak benar-benar berarti,” kata penulis penelitian Saras Bleich, profesor bidang kebijakan kesehatan dan manajemen.

“Melakukan olahraga yang sebanding lebih mudah dipahami, dan mengangkat lebih banyak lemak bukan kalori saja.”

Meskipun penelitian ini mengamati remaja, Bleich mengatakan siapa saja bisa mendapat keuntungan cara tersebut. Yaitu, dengan membayangkan berapa banyak keringat yang harus dikeluarkan untuk mengusir kalori sampai nol. Seperti ketika habis menyantap sepotong kue yang kecil, kita harus membayarnya dengan 2 jam berjalan di atas treadmill.  

Tentu saja, sekali-sekali tidak ada salahnya memanjakan diri, tapi terobsesi kalori juga tidak sehat. Saat Anda selalu mengalah pada makanan manis, trik berikut ini bisa membantu agar tetap berada di jalur yang sehat. Atau, setidaknya menginspirasi Anda untuk berbagi makanan dengan teman. Di saat Anda tergoda, berikut ini sedikit perspektif kalori:

100 kalori = 21 menit jalan cepat, atau 8 menit berlari, atau 10 menit bersepeda, atau 11 menit berenang.
500 kalori = 106 menit jalan cepat, atau 40 menit berlari, atau 50 menit bersepeda, atau 57 menit berenang.
1000 kalori = 211 menit jalan cepat, 80  menit berlari, atau 100 menit bersepeda, atau 115 menit berenang.
1500 kalori = 316 menit jalan cepat, 120 menit berlari, atau 150 menit bersepeda, atau 172 menit berenang. 
2000 kalori = 422 menit jalan cepat, atau 160 menit berlari, atau 200 menit bersepeda, atau 229 menit berenang. (win/utw)