Lima Rahasia untuk Tidur Nyenyak Sepanjang Malam

Jakarta, CNN Indonesia -- Jika berbicara tentang tidur, bukan kuantitas tidur saja yang mesti diperhatikan. Para ahli mengatakan, waktu tidur yang baik bagi orang dewasa adalah sekitar tujuh sampah delapan jam. Namun, satu hal yang sama pentingnya, kualitas tidur.

“Tidur yang terganggu tidak dapat memulihkan tubuh,” kata Michael Breus, penulis Good Night: The Sleep Doctor's 4-Week Program to Better Sleep and Better Health.

Rupanya, banyak hal yang bisa merampas kualitas tidur yang berharga. Jika Anda sering terbangun di saat tidur, berikut adalah langkah agar tidur jadi lebih mudah sepanjang malam.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Hilangkan stres dan khawatir

Ilustrasi perempuan stres. (Thinkstock/Alliance)

Terus berada dalam kondisi panik sampai jatuh ke atas tempat tidur bukan strategi tidur yang cerdas. “Pikiran yang terus berputar dalam kondisi waspada yang ringan bahkan di saat tidur dapat membuat seseorang rentan terbangun di malam hari,” kata Breus.

Sebelum naik ke atas kasur dan memejamkan mata, cobalah tips berikut untuk lebih bersantai:

- Bermeditasi.

- Melakukan beberapa peregangan ringan.

- Membaca, tetapi tidak dengan perangkat elektronik, cahaya dapat membuat seseorang sulit mengantuk.

- Menulis 'jurnal khatawatir'. Seseorang dapat meringankan stres jika menuliskan kekhawatiran atau hal-hal yang perlu dilakukan keesokan hari sebelum tidur di malam hari.

-Menghitung mundur dari hitungan 300 untuk mengalihkan perhatian diri terhadap pikiran mengganggu yang membuat Anda terjaga. Jika masih juga pikiran tidak bisa tenang, ambil lagi 'jurnal khawatir'.

Memperbarui kasur

Ilustrasi kamar tidur. (JamesDeMers/Pixabay)

Sakit kronis bisa mengganggu kualitas tidur seseorang. Jika punggung atau pinggang pegal membangunkan Anda terus-menerus, saatnya melihat tempat bertumpu Anda di saat tidur. Mungkin sudah waktunya untuk:

- Mendapatkan kasur baru. “Kasur akan kehilangan daya sokongnya karena usia dan penggunaan yang lama,” kata Breus.

Breus merekomendasikan agar setidaknya membeli kasur yang baru setidaknya setiap tujuh tahun, atau lebih sering jika seseorang memiliki sakit punggung atau nyeri persendian. Penelitian menunjukkan kasur yang lebih fleksibel dapat menyembuhkan nyeri punggung.

- Tukar bantal Anda. Lakukan hal ini sekali setahun. Pilih bantal yang tebal jika Anda seseorang yang tidur menyamping, dan bantal lebih datar jika senang tidur bertumpu pada perut.

Suhu kamar yang tepat

Ilustrasi kamar tidur. (CNN Indonesia internet/ Wicker Paradise/Flickr)

Suhu kamar yang terlalu hangat bisa membuat seseorang terjaga, dan bangung di pagi buta pada pukul 02.00.

“Suhu ruangan yang baik untuk tidur adalah antara 20 derajat celsius dan 23 derajat celsius,” kata Tracey Marks, penulis Master Your Sleep: Proven Methods Simlified.

Jadi, jika merasa suhu terlalu panas pada malam hari, turunkan suhu termostat. Selain itu, makanan pedas dan asam, alkohol, minuman berkafein dapat memutar metabolisme tubuh sehingga membuat tubuh berkeringat lebih banyak di tengah malam.

Hindari untuk memakan atau meminumnya di waktu yang terlalu dekat dengan saat tidur.

Mengobati sleep apnea dan mendengkur

Ilustrasi lelaki mendengkur. (Getty Images/ Maridav)

Mendengkur dapat menyebabkan seseorang terbangun di tengah malam. Demikian halnya dengan sleep apnea, gangguan yang menyebabkan seseorang berhenti bernapas selama beberapa detik saat tidur.

“Banyak orang tidak menyadari banyak orang terbangun di malam hari karena mereka bisa bernapas,” kata Marks.

Jika memiliki masalah apnea tidur, seseorang yang tidur di sebelah Anda mungkin akan mengeluh Anda seorang pendengkur berisik.

“Sakit kepala di pagi hari atau mengantuk berlebihan di siang hari juga menunjukkan adanya masalah,” kata Marks.

Mereka dengan gangguan apnea tidur, mungkin perlu memakai masker tekanan udara di malam hari. Menurunkan berat badan, membatasi alkohol, dan berhenti merokok juga membantu.

Matikan perangkat elektronik

Ilustrasi perempuan dengan komputer tablet di kasur. (Flickr/Sebastiaan ter Burg)

Lampu dan suara beep perangkat elektronik bisa mengganggu tidur, kata Marks. Termasuk smartphone, tablet, komputer, dan gadget lainnya. Agar istirahat malam lebih berkualitas, keluarkan semua perangkat tersebut dari kamar tidur.

Search History