Lima Makanan Sehat yang Wajib Tersedia di Kulkas

Telur adalah makanan yang relatif murah, bernutrisi dan bisa dimasak dengan berbagai cara. Campur dengan oats Anda untuk ekstra protein, buat omelet dengan banyak campuran sayuran, atau campurkan dengan pancake.

Telur dikenal luas sebagai makanan yang kaya nutrisi, paling lengkap proteinnya dan mengandung cukup banyak vitamin dan mineral.


Daging ikan salmon sangat kaya akan asam lemak omega 3 yang penting untuk kesehatan jantung, persendian, kesehatan kulit dan fungsi otak. Salmon adalah ikan paling sehat, bisa diolah dalam waktu singkat.

Anda bisa membeli dan menyimpan dalam berbagai kondisi. Mulai dari segar, dibekukan hingga yang dikalengkan. Kadar proteinnya juga cukup tinggi yakni 25 gram tiap 100 gram daging. Jadi salmon bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

Cobalah untuk memanggangnya dengan taburan banyak rempah, sayuran hijau, tambahkan salad, dan sebagai campuran pasta.


Bukan tanpa alasan jika Popeye bisa jadi jagoan dengan makan sekaleng bayam. Karena bayam memang baik untuk pembentukan otot. Sementara vitamin K-nya bermanfaat untuk mencegah penurunan kemampuan mental jika disantap tiap hari. Selain vitamin K, bayam juga banyak mengandung vitamin C, A, zat besi dan magnesium.

Anda bisa menggunakannya untuk menggantikan daun letus yang biasa dipakai untuk salad. Karena nilai nutrisi bayam jauh lebih tinggi dari letus. Anda juga bisa mencampurnya dalam jus, smoothies, dan sebagainya.


Baik dalam bentuk segar atau beku, buah beri seperti blueberi dan raspberi sangat rendah kalori dan gula untuk makanan ringan. Buah ini juga mengandung kadar antioksidan yang tinggi yang bisa melindungi dari kerusakan DNA.

Beri juga sumber yang baik untuk serat dan vitamin C — yang penting untuk pembentukan kolagen dan komponen penting untuk kulit yang kencang dan sehat. Campurkan buah beri dalam sarapan, jus atau smoothie. Tambahkan yoghurt untuk camilan yang sehat.


Greek yoghurt mengandung protein dua kali lipat dan lebih rendah karbohidratnya dibanding yoghurt alami. Namun yoghurt biasa mengandung lebih banyak kalsium yang penting untuk mereka yang diet tinggi protein.

Kedua jenis yoghurt ini sama baiknya, terutama untuk sesudah berolahraga. Cobalah menggunakan yoghurt dengan topping madu, buah beri, kacang-kacangan, granola, buah dan biji buah yang dikeringkan untuk penambah rasa.