Tujuh Olahraga Buat si Pemalas

Jakarta, CNN Indonesia -- Orang Jakarta disebut oleh sebuah survei punya tiga penyebab masalah kesehatan yang utama. Kemacetan, beban kerja dan kurang berolahraga.

(Baca juga: Hasil Survei: Warga Jakarta Kebanyakan Kerja, Kurang Olahraga)

Wajar saja, mungkin orang berpikir di hari-hari kerja tak sempat berolahraga demi mengejar waktu agar tak terjebak kemacetan. Sementara di akhir pekan kelelahan sudah memuncak. Membayangkan ranjang dan sofa yang empuk mungkin akan membuat Anda memilih mana yang lebih nyaman, bukan yang lebih sehat.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Jangan menyerah, karena ada beberapa gerakan minimalis yang bisa dilakukan bagi mereka yang masih malas untuk memulai olahraga. Tapi jangan sepelekan manfaatnya, karena besar kemungkinan meski tak sehebat berolahraga kardio atau angkat beban, olahraga bagi si pemalas ini bisa memicu orang untuk ingin bergerak lebih banyak lagi.

Kadangkala sangat membantu melakukan sesuatu dengan perlahan, mendengarkan tubuh dan merasa senang dengan apa saja yang bisa kita lakukan, seminimal apapun itu. Berikut tujuh gerakan yang menyehatkan buat si pemalas seperti disarikan dari Huffington Post :

Peregangan

Ilustrasi (Getty Images/Thinkstock)

Ini adalah gerakan paling dasar. Anda bahkan tak perlu bangun sama sekali dari tempat tidur. Percaya atau tidak sejumlah ahli kebugaran mengatakan bahwa stretching atau peregangan punya manfaat luar biasa untuk kelenturan tubuh. Tak hanya itu peregangan juga bisa meningkatkan aliran darah ke otot, memberikan perasaan ‘terbangkitkan’ di tubuh yang tadinya mungkin Anda pikir tak akan berhasil

Di manapun Anda berada, di ranjang atau di sofa, lakukan gerakan peregangan dengan irama gerakan yang lembut dan dinamis. Gerakan peregangan dipastikan akan membawa rasa nyaman luar biasa.

Coba gerakan yoga yang menguatkan

Ilustrasi yoga. (GettyImages/Igor Mojzes)

Beberapa gerakan yoga sebenarnya adalah kelanjutan dari peregangan tapi dengan upaya yang lebih. Tujuannya adalah pada sejumlah otot khusus yang membuat Anda jadi malas. Enam postur dari yoga tersebut adalah yang menguatkan otot hamstring, mengurangi tekanan di tulang belakang,  membuka tulang pinggul, melancarkan peredaran darah ke otak dan membawa perasaan relaks.

Ketika melakukannya, tarik napas secara perlahan dan biarkan otot rileks sepenuhnya sebelum beranjak ke gerakan selanjutnya.

Manfaatkan iklan

Ilustrasi menonton televisi. (GettyImages /Marcelo Poleze)

Jika Anda sedang menonton televisi, Anda bisa menggunakannya untuk alasan bergerak. Saat iklan komersial diputar, gunakan untuk melakukan gerakan sirkuit dengan tubuh sebagai beban. Squat di iklan pertama, push-up di iklan kedua, plank di iklan ketiga sekitar dua menit.

Anda bisa mengunakan jeda antar episode atau saat mendengar suara karakter tertentu bisa Anda gunakan sebagai penanda untuk bergerak.

Gunakan tangga

Ilustrasi naik tangga. (REUTERS/Stephen Lam)

Meski Anda bukan anggota sebuah gym, bukan berarti Anda tak bisa menggunakan apa yang ada di rumah untuk berolahraga. Latih kaki Anda dengan berjalan bolak-balik di tangga setidaknya selama 30 menit atau tiga kali naik turun.  

Gerakan ini paling lama menghabiskan waktu dua menit. Plus energi yang terbuang bisa 8-9 kali lebih banyak dibanding saat Anda hanya bergerak sambil duduk. Ada satu kalori yang  terbakar setiap 10  anak tangga yang Anda injak.

Merapikan rumah

Ilustrasi membereskan rumah. (Thinsktock/Andrew Olney)

Jika Anda sudah mulai terbiasa bergerak, tapi masih enggan keluar dari rumah Anda bisa melakukan hal ini. Manfaatnya ganda, selain membuang kalori, Anda pun bisa mendapatkan rumah yang lebih indah. Bersihkan debu yang menempel di permukaan lemari meja, sapu semua tempat termasuk sudut-sudut yang mungkin hampir terlupakan.   

Menggunakan vakum pembersih bisa membakar 123 kalori, mencuci 133 kalori, dan 127 kalori untuk kegiatan membersihkan rumah lainnya.

Berjalan

Ilustrasi berjalan kaki. (robertoaiuto/Pixabay)

Kegiatan ini paling membutuhkan usaha dibanding yang lain. Namun jika Anda bisa melakukannya, Anda bukan hanya menyehatkan tubuh tapi juga mental. Saat Anda melakukannya keliling seputar perumahan Anda, mungkin Anda akan bertemu dan bertegur sapa dengan tetangga.

Atau untuk membuat perjalanan Anda lebih asyik bisa sambil menuntun anjing kesayangan atau sembari mendengarkan lagu favorit Anda dari gadget.

Meditasi

Ilustrasi meditasi. (sapphire_penguin/Pixabay)

Jika Anda masih enggan untuk berolahraga, cobalah latih pikiran dengan bermeditasi. Cari tempat  yang nyaman, Anda boleh melatih pikiran dengan mata terbuka atau tertutup tergantung yang membuat Anda nyaman. Bernapaslah. Biarkan pikiran mengembara datang dan pergi, namun Anda sendiri tetap berada dalam kekinian.

Ini akan melatih Anda untuk berkonsentrasi,  mengurangi kadar stres dan meningkatkan perasaan bahagia. Anda mungkin menemukan jika pikiran Anda ‘mengajak’ untuk bermalas-malasan lagi, tubuh akan mengikuti arah yang sama. Jadi kembalikan konsentrasi dengan cara meditasi ini.