Cara Praktis Menurunkan Kolesterol Jahat dalam Tubuh

Jakarta, CNN Indonesia -- Menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh tidaklah sulit. Dokter spesialis penyakit dalam dan jantung Djoko Maryono punya beberapa cara praktis untuk menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh.

Cara pertama yang bisa dilakukan adalah dengan melakukan olahraga. Ia mengatakan cukup luangkan waktu 30 menit sehari untuk berolahraga dan Anda pun akan terhindar dari masalah kolesterol.

"Olahraga 30 menit saja. 15 menit pertama biar terbakar gulanya, 15 menit kedua biar terbakar kolesterolnya," kata Djoko saat ditemui di kawasan Sudirman, Jakarta, Rabu (16/9).

Pilihan Redaksi Sulit Tidur Dikaitkan dengan Risiko Penyakit Jantung Radiasi Ponsel Ternyata Bisa Timbulkan Masalah Kolesterol Kadar Kolesterol Orang Indonesia Sama dengan Orang Amerika Kolesterol pada Daging Kambing Kalah dengan Sapi Australia

Djoko menjelaskan, ada beberapa olahraga yang cocok untuk menurunkan kolesterol. Anda bisa bersepeda, jalan kaki, atau berenang.

Ia mengatakan olahraga yang dilakukan tidak perlu berat. Dengan berjalan kaki saja sudah bisa mengurangi kadar kolesterol dalam darah.

"Cari tempat makan yang agak jauh. Get your lunch with your feet. Jalan berapa ratus meter saja. Itu lebih menyehatkan," ujar Djoko.

Cara kedua yang bisa dilakukan adalah mengurangi berat badan. Kendati tidak semua orang gemuk memiliki kolesterol tinggi, atau orang kurus tidak berpotensi punya masalah kolesterol, ada baiknya jaga berat badan Anda dalam ukuran normal.

Cara ketiga, Djoko menganjurkan untuk melakukan diet demi menurunkan kolesterol. Ia mengimbau agar lebih banyak memakan sayur dan buah.

"Bergeserlah dari protein merah ke protein putih. Daging dikurangi. Bergeraklah ke protein putih, makan ikan, produk kedelai seperti tahu, tempe, kemudian produk susu. Ayam juga masih bisa," katanya.

Cara keempat adalah dengan menghindari penggunaan obat-obatan seperti statin. Statin dikatakan mempunyai efek samping yang berbahaya, seperti menimbulkan gagal ginjal.



(mer)