
Kenali Bahaya Merokok Sebelum Tidur
Tim, CNN Indonesia | Kamis, 03/10/2019 17:39 WIB

Jakarta, CNN Indonesia -- Bagi sebagian orang, tidur bukan perkara mudah. Efek rokok yang menenangkan terkadang menjadi solusi di tengah sulitnya tidur. Namun, merokok sebelum tidur menimbulkan sejumlah bahaya.
Tidur membutuhkan suasana tubuh dan pikiran yang rileks dan tenang. Saat, pikiran tak kunjung rileks, tidur menjadi perkara sulit.
Banyak orang menganggap bahwa sebatang rokok dapat menimbulkan rasa rileks dan santai yang berujung membantu tubuh tidur lebih cepat. Namun, anggapan itu sama sekali tidak benar.
Berikut beberapa bahaya merokok sebelum tidur yang perlu Anda ketahui.
1. Merusak jam sirkadian
Nikotin dalam rokok menjadi stimulan yang membuat tubuh untuk selalu waspada, bukan rileks. Merokok justru dapat merusak ritme tubuh atau yang biasa disebut jam sirkadian.
Jam sirkadian meliputi siklus atau perubahan tubuh baik secara fisik, mental, dan perilaku selama 24 jam. Jam sirkadian dapat menentukan siklus tidur, produksi hormon, suhu tubuh, dan berbagai fungsi tubuh lain.
Mengutip Huffington Post, sebuah penelitian yang dipublikasikan pada 2013 lalu menemukan, merokok dapat mengubah jam sirkadianyang membuat seseorang sulit tidur.
2. Sleep apnea
Merokok menimbulkan iritasi dan pembengkakan pada jaringan hidung dan tenggorokan. Tak heran jika aliran udara menjadi terganggu saat tidur. Hal itu mengarah pada sleep apnea.
Sleep apnea merupakan kondisi penyumbatan jaringan dan saluran udara hidung. Seseorang dengan sleep apnea akan berhenti bernapas sejenak saat tidur. Mengutip Tuck, hal ini dapat mengganggu siklus tidur seseorang.
3. Sering terbangun dan lelah saat bangun tidur
Merokok sebelum tidur membuat Anda sering terbangun. Dampaknya, tubuh merasa lelah saat bangun tidur.
Pada tahun 2008 lalu, sejumlah peneliti dari John Hopkins University mempelajari pola tidur para perokok dan non perokok. Hasilnya, sebanyak 22,5 persen perokok merasa gelisah dan sering terbangun saat tidur. Angka ini lebih banyak dari mereka nonperokok yang hanya sekitar 5 persen.
4. Insomnia
National Sleep Foundation menyebut, insomnia dapat disebabkan oleh kondisi psikis, fisik, dan gaya hidup seseorang. Para perokok lebih cenderung mengalami insomnia.
[Gambas:Video CNN] (els/asr)
Tidur membutuhkan suasana tubuh dan pikiran yang rileks dan tenang. Saat, pikiran tak kunjung rileks, tidur menjadi perkara sulit.
Banyak orang menganggap bahwa sebatang rokok dapat menimbulkan rasa rileks dan santai yang berujung membantu tubuh tidur lebih cepat. Namun, anggapan itu sama sekali tidak benar.
1. Merusak jam sirkadian
Nikotin dalam rokok menjadi stimulan yang membuat tubuh untuk selalu waspada, bukan rileks. Merokok justru dapat merusak ritme tubuh atau yang biasa disebut jam sirkadian.
Jam sirkadian meliputi siklus atau perubahan tubuh baik secara fisik, mental, dan perilaku selama 24 jam. Jam sirkadian dapat menentukan siklus tidur, produksi hormon, suhu tubuh, dan berbagai fungsi tubuh lain.
Mengutip Huffington Post, sebuah penelitian yang dipublikasikan pada 2013 lalu menemukan, merokok dapat mengubah jam sirkadianyang membuat seseorang sulit tidur.
2. Sleep apnea
Merokok menimbulkan iritasi dan pembengkakan pada jaringan hidung dan tenggorokan. Tak heran jika aliran udara menjadi terganggu saat tidur. Hal itu mengarah pada sleep apnea.
Lihat juga:Simak 7 Cara Atasi Insomnia |
3. Sering terbangun dan lelah saat bangun tidur
Merokok sebelum tidur membuat Anda sering terbangun. Dampaknya, tubuh merasa lelah saat bangun tidur.
Pada tahun 2008 lalu, sejumlah peneliti dari John Hopkins University mempelajari pola tidur para perokok dan non perokok. Hasilnya, sebanyak 22,5 persen perokok merasa gelisah dan sering terbangun saat tidur. Angka ini lebih banyak dari mereka nonperokok yang hanya sekitar 5 persen.
4. Insomnia
National Sleep Foundation menyebut, insomnia dapat disebabkan oleh kondisi psikis, fisik, dan gaya hidup seseorang. Para perokok lebih cenderung mengalami insomnia.
[Gambas:Video CNN] (els/asr)
ARTIKEL TERKAIT

Orang Tua Baru Hanya Tidur Selama 5 Jam Setiap Malam
Gaya Hidup 2 bulan yang lalu
Efek Selimut Tebal Sama dengan Pelukan, Mampu Redakan Stres
Gaya Hidup 2 bulan yang lalu
VIDEO: Tidur Siang Ampuh Kurangi Risiko Penyakit 'Berat'
Gaya Hidup 2 bulan yang lalu
VIDEO: Lima Hal yang Harus Dilakukan Sebelum Tidur
Gaya Hidup 2 bulan yang lalu
Bahaya Polusi Udara Sama dengan Merokok Sebungkus Setiap Hari
Gaya Hidup 3 bulan yang lalu
7 Cara Agar Tubuh Bakar Lemak saat Tidur
Gaya Hidup 3 bulan yang lalu
BACA JUGA

Thailand Bakal Terapkan Larangan Merokok di Rumah
Internasional • 25 June 2019 09:20
Dinyatakan Sehat, Bocah di Deli Serdang Tidur Selama 20 Hari
Nasional • 16 December 2018 03:21
Cerita Jam Tidur Jokowi di Mobil hingga Helikopter
Nasional • 30 March 2018 16:35
'Stranger Things' Paling Banyak Tampilkan Adegan Merokok
Hiburan • 26 March 2018 12:01
TERPOPULER

Penampilan Wanita yang Memikat Hati Pria di Kencan Pertama
Gaya Hidup • 4 jam yang lalu
5 Camilan Favorit Orang Indonesia, Ada Singkong dan Dodol
Gaya Hidup 3 jam yang lalu
Menikmati Uluwatu dari Sudut Minimalis Tropis
Gaya Hidup 7 jam yang lalu