Selain Social Distance,Perhatikan Gizi Anak agar Kebal Corona

Jakarta, CNN Indonesia -- Social distancing atau menjaga jarak saat bersosialisasi jadi salah satu cara untuk mencegah penyebaran virus corona penyebab Covid-19. Salah satunya dengan menutup sementara kegiatan belajar di sekolah dan imbauan untuk tetap di rumah.

Dengan begitu, orang tua wajib mengawasi anak agar tetap belajar dan memastikan mereka tak bermain di luar ataupun terlibat di kerumunan.

"Social distancing bukan buat jalan-jalan. Perlu istirahat cukup, juga memberikan nutrisi buat anak," kata Hartono Gunardi, Ketua Bidang 3 PP Ikatan Dokter Anak Indonesia (IDAI) yang juga konsultan tumbuh kembang--pediatri sosial, dalam konferensi pers IDAI di Jakarta, Senin (16/3).

Namun bukan itu saja, penting pula untuk menjaga asupan gizi anak. Sebab pencegahan dari Covid-19 bukan saja perkara kontak melainkan juga imun tubuh.

Lihat juga: Mengajarkan Social Distance untuk Anak

Lantas, apa saja nutrisi yang diperlukan demi jaga imunitas anak?

1. Protein
Penting untuk memastikan kecukupan asupan protein buat anak. Protein memiliki banyak fungsi untuk tubuh mulai dari sumber energi hingga mendukung sistem kekebalan tubuh.

Melansir dari Alodokter, sistem imunitas merupakan hasil kerjasama rangkaian sel, jaringan, protein dan organ tubuh. Angka asupan protein anak pun bergantung dari usia misalnya usia balita sebanyak 10 gram per hari, remaja 19-34 gram per hari sedangkan remaja laki-laki sebanyak 52 gram per hari dan remaja perempuan 4 gram per hari.

Protein bisa diperoleh dari makanan laut, daging ayam tanpa lemak, daging dan telur. Bahan pangan nabati pun banyak yang mengandung protein seperti, kedelai dan kacang polong.

2. Vitamin A
Agar kekebalan tubuh tetap sehat, sebaiknya penuhi kecukupan vitamin A pada anak. Vitamin A berperan dalam melindungi organ-organ tubuh juga terlibat dalam produksi dan fungsi sel darah putih. Sel darah putih inilah yang menangkap bakteri dan patogen dalam darah.

Foto: Pixabay/jackmac34

"Vitamin A melindungi sel-sel di saluran pernapasan sehingga enggak gampang infeksi," kata Hartono.

Asupan vitamin A bisa diperoleh dari wortel, kangkung, brokoli, paprika merah, bayam dan ubi jalar.

3. Vitamin E
Menurut Hartono, konsumsi vitamin E juga penting untuk daya tahan tubuh. Vitamin ini memiliki fungsi antioksidan yakni, menjaga sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Selain itu vitamin E juga melindungi tubuh dari serangan penyakit.

Anak mesti memenuhi kebutuhan vitamin E sebanyak 4-11 miligram. Anda bisa memenuhi kebutuhan vitamin E anak lewat konsumsi almond, bayam, alpukat, brokoli, mangga dan tomat.

Lihat juga: Alasan Social Distance Efektif Mencegah Penularan Corona

4. Vitamin C
Vitamin C jadi salah satu nutrisi yang harus dipenuhi setiap hari karena memiliki banyak manfaat termasuk meningkatkan kekebalan tubuh dan melawan infeksi.

Anak usia di atas satu tahun perlu asupan vitamin C sebanyak 40-45 miligram, sedangkan remaja di atas 12 tahun perlu paling tidak 65-90 mili gram per hari. Penuhi kebutuhan vitamin C anak dengan konsumsi jambu biji, jeruk, pepaya, juga sayuran seperti cabai merah, brokoli, kembang kol, dan bayam.

5. Vitamin D
Baik pada anak-anak maupun orang dewasa, vitamin D penting untuk mendukung sistem kekebalan tubuh. Vitamin D bisa diperoleh dari konsumsi minyak ikan, telur, sereal dan susu. Hartono menambahkan Indonesia beruntung jadi negara tropis yang kaya akan sinar matahari sehingga pemenuhan kebutuhan vitamin D cukup dengan berjemur.

"Sebaiknya di jam 9-11 siang selama 5-10 menit cukup buat anak," kata dia.

[Gambas:Video CNN] (els/nma)