10 Makanan Terbaik untuk Kesehatan Paru-paru
Menjaga kesehatan paru-paru adalah hal terbaik yang bisa dilakukan saat ini, salah satunya lewat asupan makanan. Berikut makanan terbaik untuk kesehatan paru-paru.
Sejumlah masalah kesehatan paru-paru seperti penyakit paru obstruktif kronis (PPOK) dan fibrosis paru dapat memengaruhi kualitas hidup secara signifikan. Belum lagi kini pandemi Covid-19 yang tengah mengancam miliaran umat Bumi.
Penelitian menunjukkan, modifikasi gaya hidup, termasuk mengikuti pola makan kaya nutrisi, dapat melindungi paru-paru, bahkan mengurangi risiko kerusakan yang diakibatkan.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Lihat juga:5 Olahraga yang Dapat Memperkuat Pernapasan |
Terlebih, nutrisi dalam makanan tertentu telah diidentifikasi memberikan manfaat maksimalnya untuk fungsi paru-paru.
Melansir Healthline, berikut 10 makanan terbaik untuk kesehatan paru-paru.
1. Bit
Bit yang berwarna merah cerah mengandung senyawa nitrat yang dapat mengoptimalkan fungsi paru-paru. Nitrat membantu mengendurkan pembuluh darah, menurunkan tekanan darah, dan mengoptimalkan pengambilan oksigen.
Suplemen bit telah terbukti meningkatkan kinerja fisik dan fungsi paru-paru pada orang yang memiliki masalah kesehatan paru seperti PPOK yang menyebabkan tekanan darah tinggi.
 Ilustrasi. Kandungan antioksidan yang kaya membuat apel jadi salah satu makanan terbaik untuk kesehatan paru-paru. (Pixabay/skeeze) |
2. Apel
Penelitian menunjukkan, konsumsi apel secara teratur dapat meningkatkan fungsi paru-paru. Konsumsi lima atau lebih apel per pekan ditemukan dapat menurunkan risiko pengembangan PPOK.
Selain itu, asupan apel juga dapat menurunkan risiko asma dan kanker paru-paru. Hal ini terjadi berkat konsentrasi antioksidan yang tinggi pada apel, termasuk flavonoid dan vitamin C.
3. Labu
Labu kaya akan karotenoid yang bersifat antioksidan dan anti-inflamasi. Studi menunjukkan, kadar karotenoid dalam darah dapat meningkatkan fungsi paru-paru.
Kelompok perokok disebut bisa mendapatkan manfaat yang signifikan dari konsumsi labu. Bukti menunjukkan, konsentrasi antioksidan karotenoid 25 persen yang lebih rendah para perokok dapat membahayakan kesehatan paru-paru.
4. Kunyit
Efek antioksidan dan anti-inflamasi yang dimiliki membuat kunyit jadi salah satu makanan terbaik untuk paru-paru. Kurkumin, komponen aktif utama pada kunyit, sangat bermanfaat untuk mendukung fungsi paru-paru.
Studi juga menemukan, asupan kurkumin pada kelompok perokok dikaitkan dengan fungsi paru yang 9,2 persen lebih baik daripada kelompok perokok yang tidak mengonsumsi kunyit.