Jakarta, CNN Indonesia --
Anda mungkin berpikir rasa lapar adalah sekadar lapar. Padahal setidaknya ada 10 jenis rasa lapar yang biasa dialami seseorang.
Mengenali jenis rasa lapar bisa membantu Anda yang tengah diet atau menjaga pola makan agar tetap teratur.
Berikut 10 jenis rasa lapar yang biasa dialami dan cara mengatasinya.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
1. Lapar perut
Ini adalah jenis paling umun dari rasa lapar. Ini tak berarti Anda benar-benar lapar, tapi jam tubuh Anda memberitahu bahwa ini sudah waktunya makan, baik sarapan, makan siang, atau malam.
Untuk mengatasinya, kunyahlah dengan baik dan makan makanan Anda perlahan. Anda juga bisa mencoba minum air jika sudah merasa kenyang untuk mencegah overeating.
2. Lapar mata
Daya tarik visual dari makanan atau minuman apa pun menarik perhatian. Misalnya terjadi pada dessert, sebuah cupcake red velvet terlihat cukup menggugah selera, Anda tetap akan memakannya meski sudah merasa kenyang. Hanya karena lapar mata
Cara mencegahnya: Jika Anda sedang duduk di restoran, coba fokus pada pemandangan indah lainnya di ruangan itu. Atau mulailah berbicara dengan orang yang menemani Anda. Pengendalian diri adalah praktik yang konsisten dan Anda perlu menguasainya selama periode waktu tertentu.
3. Lapar karena suara
Ini kerap terjadi pada kasus ASMR. Pascadengar orang mengunyah renyahnya keripik atau makanan renyah lainnya, biasanya perut akan mulai berontak dan lapar melanda.
Selain suara ASMR, suara dentangan penggorengan yang beradu dengan sutil pengaduk juga membuat orang sulit mengontrol nafsu makan.
Solusi: Alihkan perhatian Anda atau cukup keluar dari ruangan tempat suara-suara ini bisa terdengar.
4. Lapar karena bau
Anda pasti sering tiba-tiba merasa lapar setelah mencium aroma makanan yang sedap. Hidung atau lapar bau adalah bentuk rasa lapar yang paling sulit dikendalikan. Butuh perlawaban besar untuk mengendalikannya.
Solusi: Setiap kali Anda makan, cium setiap makanan dengan cara yang berbeda. Setelah beberapa waktu, Anda akan melihat ukuran porsi Anda mengecil.
5. Binge eating hunger (lapar karena nonton)
Saat nonton pasti belum lengkap tanpa ngemil. Tidak, bukan lapar, hanya saja 'ingin ngunyah.' pesta menonton TV juga berarti memakan keripik, kue, atau apa pun yang dapat mengatasi ketegangan film yang Anda tonton. Setiap kali otak Anda terlibat dalam satu aktivitas, misalnya menonton televisi atau membaca buku, tangan Anda secara otomatis Anda 'butuh' makanan.
Solusi: Gantilah makanan berlemak dengan camilan sehat
6. Lapar tengah malam
Mengutip Times of India, banyak orang yang merasa lapar di tengah malam. Jika rasa lapar Anda memuncak ketika jam menunjukkan pukul 12 malam, Anda tidak sendiri. Rasa lapar tengah malam seringkali dipenuhi dengan ngemil keripik, makan mi instan atau biskuit.
Solusi: Simpan camilan sehat di samping tempat tidur Anda untuk menyelamatkan diri Anda dari bahaya kalori yang tidak sehat saat jenis rasa lapar ini menyerang.
7. Emotional hunger (lapar emosional)
Ini adalah rasa lapar yang terjadi karena merasa emosional, misalnya kangen dengan kekasih atau orang tua. Ini akan membuat Anda menyantap makanan yang menggambarkan kerinduan Anda dengan mereka. Rasa lapar emosional terjadi lagi bahkan saat perut Anda sudah penuh.
Solusi: Memperhatikan ukuran porsi Anda pasti membantu. Rasa lapar emosional tidak dapat dihindari tetapi menjaga ukuran porsi Anda dapat membantu.
8. Lapar karena stres
Lapar karena stres atau stres yang menyebabkan kelaparan sering dialami banyak orang. Banyak orang prcaya bahwa stres bisa diatasi dengan makanan. Setiap kali Anda stres karena pekerjaan, hubungan, atau studi, Anda cenderung makan lebih banyak untuk membuat diri Anda merasa lebih baik.
Solusi: Setiap kali stres, makanan tidak bisa menjadi jawaban Anda. Berhenti, tarik napas, minum sedikit air dan jika benar-benar perlu, makanlah sepotong cokelat hitam atau minum kopi manis.
9. Kelaparan seluler
Ini adalah jenis rasa lapar yang kerap tak disadari. Melihat ponsel atau media sosial sekarang ini bisa memicu rasa lapar.
Hati nurani Anda memberitahu apa yang harus dimakan. Namun, berkat tekanan teman sebaya, otak Anda yang pernah stres, dan apa pun yang Anda baca secara online, rasa lapar seluler ini sering kali diabaikan.
Solusi: Dengarkan tubuh Anda. Hanya karena Anda keluar dengan teman-teman Anda tidak berarti Anda harus makan berlebihan. Jika Anda kenyang setelah beberapa saat, berhenti makan. Cobalah minum segelas air sebelum ngemil.
10. Lapar karena bosan
Jenis rasa lapar karena bosan juga banyak dialami. Rasa bosan kerap memicu lapar. Duduk diam, lalu mulai membuka media sosial atau saat tak punya kerjaan, mengunyah lantas jadi pilihan.
Solusi jenis rasa lapar ini adalah mulai bergerak dan pikirkan jalan keluar dari rasa bosan.
