Ide Menu Diet Pagi Siang Malam Sederhana selama Seminggu

Menentukan makanan yang dijadikan menu diet pagi siang malam meski sederhana tetap tidak boleh dipilih sembarangan. Menu makanan diet hendaknya tidak asal membuat kenyang tanpa memerhatikan kandungan gizi dan kalorinya.

Jenis makanan yang membantu untuk proses penurunan berat badan harus mengandung gizi seimbang seperti karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin dan mineral.

Meskipun sedang menjalani diet, kebutuhan nutrisi bagi tubuh Anda harus tetap diperhatikan secara lengkap supaya tidak terjadi malnutrisi yang justru bisa memicu penyakit di kemudian hari.

Sebelum menjalani diet ada baiknya Anda mengetahui terlebih dulu jumlah kalori harian yang dibutuhkan, menimbang berat badan sebelum diet, dan pastikan dalam kondisi badan sehat.

Institute of Medicine menyebut bahwa total kalori ideal yang diperlukan wanita sekitar 2.200 kkal per hari dan pria 2.800-3.000 kkal per hari, melansir Webmd.

Sedangkan pada orang dewasa yang sedang mengurangi 0,5 kg berat badan per minggu, perlu mengurangi jumlahnya sekitar 500-700 kkal per hari.

Sehingga jika disimpulkan menurut total kalori ideal harian, seorang wanita yang sedang diet membutuhkan 1.200-1.500 kkal dan pria 1.500-1.800 kkal per hari.

Namun untuk berat badan kategori obesitas level tertentu, kebutuhan kalori ini bisa berbeda dan disarankan konsultasi terlebih dulu ke dokter maupun ahli gizi.

Menu Diet Pagi Siang Malam Sederhana

Di bawah ini ada menu diet pagi siang malam sederhana yang rendah kalori, dilengkapi ketentuan jam makannya dan bisa digunakan untuk menu makanan selama satu minggu.

Berikut waktu makan yang dianjurkan untuk diet yang sehat. 

• Sarapan (06.00-08.00)
• Camilan pagi (09.30-10.00)
• Makan siang (12.00-14.00)
• Camilan sore (16.00-17.00)
• Makan malam (18.00-19.00)

Hari ke-1

• Sarapan: 1 porsi roti panggang telur dengan alpukat.
• Camilan pagi: 1 buah pir.
• Makan siang: 2 sdm nasi merah, 2 ikan laut bakar (tuna atau kembung), ½ cup sayur bayam.
• Camilan sore: 1 cup yogurt plain.
• Makan malam: 1 gelas susu rendah lemak.

Hari ke-2

• Sarapan: 1 gelas susu rendah lemak atau minuman shake.
• Camilan pagi: 1 buah apel hijau.
• Makan siang: Tumis tuna brokoli.
• Camilan sore: 1 potong biskuit gandum.
• Makan malam: 1 gelas jus buah.

Hari ke-3

• Sarapan: 1 cup buah blueberry, pisang, dan sereal gandum.
• Camilan pagi: 1 buah jambu biji.
• Makan siang: 3 sdm nasi dan ikan kuah asam manis.
• Camilan sore: 2 potong biskuit gandum dan ½ sdm selai kacang.
• Makan malam: 1 gelas susu rendah lemak.

Hari ke-4

• Sarapan: 1 gelas susu rendah lemak.
• Camilan pagi: 1 buah pir.
• Makan siang: semangkuk sup bakso ayam soun (gunakan bagian daging dada ayam).
• Camilan sore: 3 putih telur rebus dan 1 kuning telur.
• Makan malam: 1 gelas susu rendah lemak.

Hari ke-5

• Sarapan: 1 gelas susu rendah lemak.
• Camilan pagi: 1 buah apel hijau.
• Makan siang: 1 porsi ayam fillet panggang.
• Camilan sore: 1 cup yogurt plain.
• Makan malam: 1 gelas susu rendah lemak.

Hari ke-6

• Sarapan: 1 gelas susu rendah lemak.
• Camilan pagi: 1 buah jambu biji.
• Makan siang: 4 sdm nasi dan ayam teriyaki.
• Camilan sore: 1 cup yogurt plain.
• Makan malam: 1 gelas susu rendah lemak.

Hari ke-7

• Sarapan: 1 gelas susu rendah lemak.
• Camilan pagi: 1 buah apel hijau.
• Makan siang: Pepes tahu, tempe bacem, dan 2 sdm nasi.
• Camilan sore: 2 keping biskuit gandum dan ½ sdm selai kacang.
• Makan malam: 1 gelas susu rendah lemak.

Perlu Anda ketahui bahwa menu diet pagi siang malam sederhana ini bisa saja tidak memberi hasil optimal tanpa bantuan olahraga.

Setidaknya meskipun sedang menjalani diet, Anda tetap harus imbangi dengan olahraga minimal 30 menit per hari. Tidak perlu yang langsung berat, misalnya rutin berjalan kaki atau jogging.