7 Makanan yang Harus Dihindari saat Diet

Tim, CNN Indonesia | Kamis, 17/06/2021 09:44 WIB
Agar diet yang dijalankan tidak sia-sia, sebaiknya hindari jenis makanan yang tidak boleh dimakan saat diet berikut. Agar diet yang dijalankan tidak sia-sia, sebaiknya hindari jenis makanan yang tidak boleh dimakan saat diet berikut. (Ilustrasi Gorengan, Foto: iStockphoto/ferlistockphoto)
Jakarta, CNN Indonesia --

Salah satu kunci keberhasilan dalam menurunkan berat badan yaitu menghindari jenis makanan yang tidak boleh dimakan saat diet.

Beberapa makanan yang dilarang untuk konsumsi selama diet, biasanya memiliki kandungan karbo, lemak jenuh, atau gula tinggi.

Supaya proses diet Anda tidak sia-sia, sebaiknya hindari jenis makanan berikut yang dilansir dari laman Healthline.


1. Gorengan

Gorengan tempe, Indonesian fried tempe snack, served with sambal or chili sauce and chilli pepper, served on wooden plateGorengan adalah salah satu makanan yang tidak boleh dimakan saat diet lantaran mengandung lemak jenuh yang tinggi. (Foto: iStockphoto/airdone)

Sejumlah hasil penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi gorengan atau keripik sangat berisiko menimbulkan penyakit kronis.

Makanan yang digoreng dengan metode deep fry ini berpotensi menyebabkan tekanan darah tinggi, peningkatan kolesterol, obesitas, serta risiko penyakit jantung lainnya.

Sebagai gantinya, Anda bisa memasak makanan dengan metode lain seperti direbus, kukus, atau panggang supaya nilai gizinya tidak hilang dan tetap menyehatkan.

2. Mi Instan

ilustrasi mie samyang ya atau mie pedasMi instan adalah salah satu makanan yang tidak boleh dimakan saat diet. (Ilustrasi Foto: iStockphoto/Bebenjy)

Mengonsumsi mi instan terlalu sering tak hanya mengganggu program diet yang tapi juga tak baik bagi kesehatan. Mi instan mengandung sedikit nutrisi dibandingkan makanan pokok lainnya.

Mi instan rendah serat dan protein, namun tinggi lemak, karbohidrat, natrium, dan zat aditif berupa MSG yang sering ditemukan pada makanan olahan.

Rendahnya kandungan protein dan serat dalam mi instan tidak akan memuaskan rasa lapar Anda. Selain itu, makan makanan kurang serat akan lebih berisiko sembelit.

3. Makanan Cepat Saji

Ilustrasi hidangan burgerMakanan cepat saji adalah salah satu makanan yang tidak boleh dimakan saat diet (Foto: FoodiesFeed)


Fast food atau makanan cepat saji termasuk jenis makanan tinggi kalori, kolesterol, garam serta rendah nutrisi.

Secara tidak langsung, ketika Anda mengonsumsi makanan cepat saji sama dengan menambah lemak tubuh dan menurunkan kolesterol baik (HDL).

Meski terkesan simpel, makanan cepat saji tetap saja tidak sehat. Untuk Anda yang sedang diet, ada banyak referensi menu makanan yang bisa dicoba dengan membacanya di sini.

4. Roti Putih

Ilustrasi Sarapan RotiRoti putih adalah salah satu makanan yang tidak boleh dimakan saat diet. (Foto: beernc20/Pixabay)

Jenis roti putih termasuk makanan yang tidak boleh dimakan saat diet karena mengandung indeks glikemik tinggi dan bisa meningkatkan kadar gula darah.

Sebuah studi menunjukkan bahwa mengonsumsi dua roti potong roti putih berisiko meningkatkan 40 persen kenaikan berat badan.

Alternatifnya, Anda bisa ganti dengan konsumsi roti gandum atau roti dengan bahan dasar tepung almond yang rendah kalori namun mengenyangkan.

5. Kue Manis

Top view of a wooden plate filled with chocolate chips cookies placed at the center of the frame. Ingredients for preparing and baking cookies are all around the plate. Some baked cookies are on a cooling rack. Ingredients includes are flour, eggs, chocolate chips, brown sugar and butter. Some kitchen utensils complete the composition. Predominant colors are brown and blue. Low key DSRL studio photo taken with Canon EOS 5D Mk II and Canon EF 100mm f/2.8L Macro IS USMKue-kue dan camilan manis termasuk salah satu makanan yang tidak boleh dimakan saat diet. (Foto: Istockphoto/fcafotodigital)

Kue umumnya dibuat dengan bahan dasar tepung, gula, mentega. Perlu Anda ketahui bahwa bahan-bahan tersebut mengandung tinggi kalori dan rendah nutrisi.

Dikarenakan minimnya nilai gizi, seseorang yang mengonsumsi kue-kue manis ini cenderung ingin makan lebih banyak.

Apabila tetap ingin menikmati kue manis, siasatnya bisa mengganti bahan-bahan dasar dengan tepung rendah kalori, coklat hitam dan gunakan sedikit madu alami untuk pemanis.

6. Es Krim

ilustrasi Es KrimEs krim adalah salah satu makanan yang tidak boleh dimakan saat diet. (Foto: bhofack2/Thinkstock)

Tahukah Anda bahwa es krim dengan rasa manis nagih ini, ternyata memiliki kandungan gula dan kalori yang sangat tinggi.

Meski demikian, es krim berbahan yang lebih sehat tetap bisa dibuat. Caranya menggunakan jus buah-buahan yang mengandung pemanis alami seperti stroberi atau mangga.

Hindari juga memberi gula tambahan. Selain itu, Anda bisa mencoba membuat es krim greek yoghurt dengan campuran buah berry atau es krim berbahan susu rendah lemak.

7. Daging Olahan

Beer Battered Fish Bites with Tarter Sauce and a Beer  - Photographed on Hasselblad H3D2-39mb CameraDaging olahan seperti nugget dan sosis termasuk makanan yang tidak boleh dimakan saat diet. (Foto: Istockphoto/LauriPatterson)

Daging olahan seperti kornet, sosis, spam, ham merupakan makanan yang tidak boleh dimakan saat diet.

Jenis daging olahan ini biasanya melalui proses pengeringan, fermentasi atau dikalengkan yang membuat nutrisinya berkurang.

Ada banyak jenis daging yang bisa dikonsumsi secara segar dan sehat untuk menu diet, misalnya fillet dada ayam panggang tanpa kulit, daging sapi tanpa lemak atau ikan.

(avd/fef)


[Gambas:Video CNN]
TOPIK TERKAIT
REKOMENDASI
LAINNYA DI DETIKNETWORK