Daftar Vitamin yang Diperlukan Tubuh dan Fungsinya

- Vitamin B7

Kerap disebut biotin, vitamin ini mengubah makanan jadi energi dan sintesis glukosa. Biotin juga diperlukan untuk memecah asam lemak dan menjaga kesehatan tulang dan rambut. Baik perempuan maupun laki-laki perlu 30 mikrogram per hari.

- Vitamin B9

Konsumsi vitamin B9 atau asam folat di awal kehamilan akan mencegah bayi lahir dengan cacat otak. Namun sebelum kehamilan pun penting karena kadang perempuan belum sadar saat dirinya hamil di minggu-minggu awal. Setidaknya sebanyak 400 mikrogram asam folat dipenuhi setiap hari.

- Vitamin B12

Vitamin ini mendampingi pembentukan sel-sel baru dan memecah asam lemak serta asam amino. Vitamin B12 pula yang melindungi sel saraf, membentuk sel darah merah dan DNA. Anda perlu memenuhi kebutuhan vitamin B12 sebanyak 2,4 mikrogram per hari.

3. Vitamin C (ascorbic acid)

Vitamin yang juga disebut asam askorbat ini jadi vitamin yang selalu diandalkan untuk menjaga sistem imun. Selain itu, vitamin C juga diperlukan untuk pembentukan kolagen, penyerapan zat besi, penyembuhan luka dan kesehatan tulang dan gigi. Anda perlu memenuhi kebutuhan 75-90 miligram vitamin C per hari.

4. Vitamin D (calciferol)

Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium yang penting untuk kesehatan tulang. Selain itu vitamin D juga menjaga kadar kalsium dan fosfor dalam darah, juga mencegah pengeroposan tulang. Untuk usia di bawah 70 tahun cukup dengan 15 mikrogram vitamin D per hari, sedangkan usia di atas 70 tahun perlu 20 mikrogram per hari.

5. Vitamin E (alpha-tocopherol)

Vitamin E berperan sebagai antioksidan yang menetralkan molekul yang bisa merusak sel. Vitamin ini pula yang melindungi vitamin A dan lipid tertentu dari kerusakan. Setiap hari, Anda memerlukan 15 miligram vitamin E.

6. Vitamin K (phylloquinone menadione)

Meski terdengar asing, vitamin K membantu mengaktifkan protein dan kalsium guna pembekuan darah. Perempuan memerlukan 90 mikrogram vitamin K per hari, sedang laki-laki perlu 120 mikrogram per hari.