7 Cara Menghilangkan Ngantuk di Siang Hari Tanpa Minum Kopi

Rasa kantuk yang muncul siang hari sering dirasakan di sela aktivitas seperti saat sedang bekerja dan belajar. Ngantuk yang tak tertahankan tentu bisa mengganggu kerja, sulit berkonsentrasi, dan membuat kerja jadi tidak menyenangkan.

Untuk itu, ketahui cara menghilangkan ngantuk di siang hari agar dapat membantu Anda merasa lebih baik dan lebih produktif.

Biasanya, minum kopi menjadi cara termudah untuk mengurangi rasa ngantuk. Kandungan kafein dalam kopi bertindak sebagai stimulan, yang dapat meningkatkan aktivitas di otak dan sistem saraf.

Hal tersebut dapat meningkatkan kemampuan untuk fokus dan berpikir, sekaligus meningkatkan kewaspadaan. Akan tetapi, minum kopi secara berlebihan juga dapat mengakibatkan gelisah dan insomnia di malam hari.

Cara Menghilangkan Ngantuk

Berikut 7 cara menghilangkan ngantuk di siang hari yang cukup efektif tanpa minum kopi.

1. Istirahat sejenak

Saat otak harus konsentrasi dan fokus dalam waktu yang lama, hal itu dapat melelahkan otak dan tubuh sehingga memicu rasa ngantuk.

Saat otak terlalu lelah dan jenuh, ambil sedikit waktu untuk bersantai agar otak beristirahat sejenak. Jika memungkinkan, Anda bisa bermain game, berbincang dengan teman kantor, meregangkan tubuh, atau berjalan di dalam ruangan Anda sejenak sebagai cara melawan ngantuk di siang hari.

2. Lakukan peregangan

Melakukan gerakan peregangan sederhana dapat mengurangi rasa ngantuk. Peregangan membantu melancarkan aliran darah dan mengembalikan energi tubuh.

Gerakan dan bagian tubuh yang dapat dilakukan peregangan antara lain menggerakkan lengan dan bahu, memutar leher, memutar tulang belakang, serta meregangkan kaki. Jika memungkinkan, Anda juga bisa melakukan sit up atau lunge.

3. Berdiri

Apabila ngantuk menyerang di tengah waktu kerja, cobalah berganti posisi bekerja sambil berdiri alih-alih terus duduk sepanjang hari. Berdiri adalah hal paling mudah yang dapat Anda lakukan untuk membantu tetap terjaga.

Berdiri juga dapat memicu peningkatan metabolisme sehingga membantu tubuh membakar kalori. Ketika rasa ngantuk mendera, Anda dapat coba bangkit dari kursi dan berdiri selama beberapa menit.

4. Cuci muka

Jika mata terasa sangat berat dan ngantuk benar-benar tak tertahankan, basuhlah muka dengan menggunakan air dingin.

Membasuh atau mencuci muka dengan air dingin selama beberapa detik dapat melancarkan sirkulasi peredaran darah di area wajah, sehingga memberikan rasa segar dan meningkatkan kewaspadaan.

5. Coba gerakan ringan

Rasa ngantuk bisa disebabkan karena tubuh kurang gerak dan melakukan aktivitas monoton, seperti duduk dalam jangka waktu lama. Sebaliknya, Anda akan jarang mengantuk saat aktivitas sedang padat.

Anda bisa melakukan gerakan pemanasan dari tempat duduk atau melakukan gerakan olahraga kecil seperti senam ringan, push up atau squad yang membutuhkan sedikit ruang gerak.

6. Hirup udara segar

Berjalan sebentar ke luar sambil mencari udara segar dapat mengurangi ngantuk di siang hari. Udara segar dapat meningkatkan kadar oksigen dalam darah yang memberikan suplai energi pada tubuh, merujuk WebMD.

Jika terasa ngantuk berat saat beraktivitas, luangkan waktu sebentar untuk keluar ruangan dan tarik napas dalam-dalam kemudian lakukan beberapa gerakan ringan atau jalan kaki selama 5-10 menit.

7. Dengarkan musik

Memutar musik juga bisa menjadi cara menghilangkan ngantuk di siang hari. Pilih musik dengan alunan keras dan beat yang enerjik untuk stimulasi pendengaran pada otak dan membuat Anda tetap terjaga.

Jika Anda bekerja di ruangan bersama rekan kerja lainnya, pastikan untuk memakai headphone agar tidak mengganggu orang lain.