Cara Mencegah Obesitas pada Anak dan Dewasa, Bukan Cuma Kurangi Makan

5. Menggabungkan aktivitas fisik yang menyenangkan dan mengasyikkan

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan agar anak-anak dan remaja mendapatkan setidaknya 60 menit aktivitas fisik setiap hari. Aktivitas fisik yang menyenangkan meliputi permainan, olahraga, atau bahkan aktivitas di luar ruangan.

6. Pastikan semua orang cukup tidur

Penelitian menunjukkan bahwa keduanya, baik anak-anak maupun orang dewasa yang tidak cukup tidur berisiko mengalami kenaikan berat badan. Kebiasaan tidur yang sehat dari National Sleep Foundation meliputi jadwal tidur yang teratur, ritual sebelum tidur, serta bantal dan kasur yang nyaman.

Cara mencegah obesitas pada orang dewasa

Bukan hanya anak-anak, mencegah obesitas juga harus dilakukan oleh orang dewasa. Ada beberapa langkah yang harus dilakukan. Berikut rinciannya sebagaimana mengutip Very Well Health.

Lihat Juga : Studi: Olahraga Sore Hari Lebih Efektif Turunkan Kadar Gula Darah

1. Diet

Obesitas dapat dicegah dengan mengikuti prinsip dasar makan sehat. Anda bisa mengurangi asupan gula, garam, hingga lemak berlebih. Ganti camilan ke buah-buahan dan sayur yang tinggi serat dan vitamin.

2. Tidur cukup

Peran tidur dalam kesehatan secara menyeluruh tidak salah lagi.

Tidur cukup juga bisa membantu Anda terhindar dari obesitas. Penelitian menghubungkan waktu tidur yang lebih lambat atau terlalu malam dengan penambahan berat badan dari waktu ke waktu.

Orang dewasa disarankan untuk tidur selama 7-9 jam setiap harinya.

3. Hindari stres

Saat stres, kadar kortisol bisa meningkat dan menyebabkan penambahan berat badan. Stres juga bisa mendorong Anda untuk memilih makanan yang buruk.

4. Olahraga

Anda direkomendasikan untuk melakukan olahraga setidaknya 150 menit per minggu. Jika dibagi, berarti Anda disarankan berolahraga sebanyak 30 menit selama 5 hari dalam satu minggu.

Demikian beberapa cara mencegah obesitas pada anak dan dewasa.