Ini 6 Gerakan Workout untuk Mengecilkan Perut, Ampuh Hancurkan Lemak
Memiliki perut yang ramping dan rata tentu menjadi impian banyak orang. Namun, penumpukan lemak di area perut sangat sulit untuk dibasmi.
Mengatur pola makan dan rutin olahraga bisa jadi jalan keluar, apalagi kalau kamu menguasai sejumlah gerakan workout yang mengecilkan perut.
Menjaga perut agar tetap ramping harus jadi fokus perhatianmu. Selain mengganggu estetika, lemak perut yang berlebihan juga meningkatkan risiko diabetes dan penyakit kardiovaskular.
Untuk itu, menghilangkan lemak perut tidak hanya soal penampilan, tetapi juga menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Gerakan workout mengecilkan perut
Salah satu cara efektif untuk mengurangi lemak perut, yaitu dengan melakukan workout mengecilkan perut secara rutin.
Workout yang tepat bisa membantu membakar kalori, memperkuat otot perut, dan menstimulasi metabolisme tubuh.
Kalau kamu sedang mencari cara untuk mengecilkan perut, berikut beberapa gerakan workout yang cepat menghancurkan lemak di area perut.
1. Plank
Menurut Eat This Not That, plank menargetkan banyak kelompok otot, memperkuat perut, punggung, dan bahu sambil menopang tulang belakang. Tak heran jika ini jadi salah satu workout mengecilkan perut yang populer.
Cara melakukannya cukup sederhana. Mulai dari posisi seperti akan merangkak dengan kedua lengan menapak pada lantai. Kemudian langkahkan kaki ke belakang dan turunkan lengan sehingga tubuh membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit.
Tahan posisi plank selama 30 hingga 60 detik dan ulangi sebanyak empat set. Latihan ini efektif membakar lemak sekaligus membangun otot perut yang kuat.
2. Burpee
Burpee dikenal sebagai latihan kardio yang sangat efektif untuk membakar lemak, termasuk lemak di perut. Gerakan ini meningkatkan detak jantung secara signifikan, sehingga kalori terbakar lebih banyak. Burpee juga menguatkan otot perut, lengan, dan kaki.
Untuk melakukannya, mulailah dari posisi jongkok dengan tangan menapak di lantai. Kemudian lompat ke posisi berdiri, diikuti dengan push-up dan turunkan dada ke lantai.
Lakukan burpee sebanyak mungkin dalam 30 detik, ulangi selama lima putaran. Workout ini menantang, tetapi hasilnya sangat memuaskan untuk mengecilkan perut.
3. Side planks
Kalau sudah bosan dengan plank, kamu bisa coba variasinya, yaitu side plank. Gerakan ini menargetkan otot samping perut, otot lengan, dan bokong.
Lakukan posisi awal dengan berbaring miring, lengan bawah menumpu di lantai tepat di bawah bahu. Tumpuk kaki kanan di atas kaki kiri, lalu angkat pinggul sehingga tubuh membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki.
Kencangkan otot perut dan bokong untuk menjaga keseimbangan. Tahan posisi ini, lalu secara perlahan turunkan pinggul ke lantai.
Ulangi di sisi yang berlawanan. Variasi dengan rotasi lengan atas juga bisa dilakukan untuk menambah intensitas latihan.
Simak gerakan workout untuk mengecilkan perut lainnya di halaman berikutnya..