Metode Jalan Kaki Ini Lebih Ampuh daripada 10 Ribu Langkah per Hari

Apakah kamu kesulitan untuk mencapai 10 ribu langkah per hari? Tenang, kamu tidak sendiri.

Banyak orang yang juga merasa sulit untuk mencapai target tersebut. Semangat akan muncul di fase awal, tapi saat mencapai penghujung hari, rasa lelah tak bisa dilawan.

Kabar baiknya, ada cara lain yang bisa menggantikan 10 ribu langkah per hari. Kamu bisa mencoba teknik berjalan kaki 30 menit ala Jepang yang dinilai lebih efektif.

Metode tersebut tak cuma membantu menurunkan berat badan, tapi juga menawarkan manfaat kesehatan lainnya.

"Orang Jepang menemukan teknik berjalan kaki dengan lebih banyak manfaat dari 10 ribu langkah per hari, yaitu jalan interval," ujar dokter Saurabh Sethi, dalam sebuah video di Instagram, melansir NDTV.

Jalan kaki ala Jepang dikenal juga sebagai jalan interval. Jalan kaki jenis ini menekankan pada kualitas dan intensitas gerakan, alih-alih hanya terpaku pada jumlah langkah.

Metode ini membuat seseorang harus bergantian jalan kaki santai dan cepat. Metode ini dikembangkan di Jepang, tapi baru-baru ini mendapatkan perhatian global karena dinilai lebih efektif.

"Coba ganti 3 menit jalan lambat dengan 3 menit jalan cepat seperti Anda sedang terburu-buru menghadiri rapat penting. Lakukan ini setiap hari selama 30 menit, hasilnya akan mengesankan," ujar Sethi.

Manfaat jalan interval

Jalan interval sendiri memberikan banyak manfaat. Apa saja?

1. Tekanan darah lebih baik

Berjalan interval dapat membantu Anda mengatur tekanan darah, mengurangi risiko hipertensi, dan komplikasi kardiovaskular lainnya.

2. Mencegah stroke

Jalan interval juga dapat melancarkan sirkulasi darah, menurunkan tekanan darah tinggi, dan meminimalisasi penumpukan kolesterol di arteri. Kesemuanya dapat membantu mencegah terjadinya serangan stroke.

3. Suasana hati membaik

Studi menunjukkan, olahraga dapat meningkatkan suasana hati dengan mendorong sekresi endorfin. Teknik berjalan kaki yang unik dapat membuat Anda berada dalam suasana hati yang positif dan meningkatkan kesejahteraan mental secara keseluruhan.

4. Meningkatkan kekebalan tubuh

Aktivitas fisik teratur, termasuk jalan kaki, dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh. Dengan begitu, kemampuan tubuh untuk menangkal penyakit dan infeksi menjadi lebih baik.

5. Kualitas tidur lebih baik

Jalan kaki interval dapat memperbaiki pola tidur dengan membantu proses tidur lebih cepat dan meningkatkan kualitasnya. Olahraga teratur juga dapat mengatur ritme sirkadian, sehingga menghasilkan jadwal tidur yang lebih konsisten.

Cara melakukan jalan kaki interval ala Jepang

Berikut rekomendasi Sethi tentang cara melakukan jalan kaki interval ala Jepang.

1. Siapkan otot dengan pemanasan 5-10 menit.
2. Berjalan santai selama 3-5 menit.
3. Berjalan cepat selama 2-3 menit. Ganti dengan berjalan lambat 2-3 menit.
4. Ulangi siklus di atas selama 20-30 menit.
5. Akhiri dengan pendinginan atau peregangan selama 5-10 menit untuk mengembalikan detak jantung ke normal.