6 Kebiasaan Sederhana yang Bikin Kamu Lebih Sehat Tahun Ini

Setiap awal tahun, sebagian orang menetapkan 'goal' atau resolusi untuk lebih sehat. Apa Anda juga demikian? Kalau begitu, tak perlu muluk-muluk. Anda cukup lakukan beberapa kebiasaan sederhana berikut ini.

Resolusi untuk hidup lebih sehat atau memperoleh tubuh ideal sepertinya terus diulang dari tahun ke tahun. Memang ada usaha nyata tapi pada akhirnya berhenti di tengah jalan. Kenapa?

Kemungkinan Anda pasang target tanpa diimbangi dengan langkah nyata yang sesuai. Sebaiknya tetapkan rutinitas atau aktivitas sederhana yang mudah diikuti tapi punya dampak besar.

Berikut beberapa kebiasaan yang sebaiknya diadopsi demi tubuh lebih sehat di 2026. Apa saja?

1. Asupan protein yang cukup untuk sarapan

Mulai hari dengan cukup asupan protein. Protein penting untuk fungsi tubuh termasuk kekebalan tubuh, kinerja hormon, kepadatan tulang, dan pengaturan gula darah.

Melansir dari Health, konsumsi protein di awal hari dapat meningkatkan kesehatan jantung, tekanan darah, kadar kolesterol, dan sintesis protein otot.

Ahli merekomendasikan menu sarapan kaya protein seperti, telur, yogurt, keju cottage atau tahu.

2. Jalan kaki 10 menit setelah makan

Setelah makan atau minum, kadar gula darah meningkat secara alami. Namun jika lonjakan ini terjadi terlalu tinggi dan sering, maka bisa menyebabkan masalah kesehatan serius.

Sebaiknya jalan kaki singkat selama 10 menit segera setelah makan untuk menghindari lonjakan gula darah.

Tak hanya menstabilkan gula darah, jalan kaki setelah makan dapat membantu mengontrol tekanan darah dan meningkatkan mood.

3. Latihan pernapasan perut

Pernapasan perut merupakan jenis latihan yang melibatkan pengambilan napas dalam dan lambat menggunakan diafragma dan seluruh perut.

Pernapasan perut membantu mengurangi tekanan darah dan detak jantung, meningkatkan jumlah oksigen dalam darah dan membersihkan paru.

4. Aktivitas fisik di sela duduk bekerja

Aktivitas fisik terbukti mampu mengurangi risiko penyakit dan kondisi kronis. Orang dewasa setidaknya melakukan 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang per minggu.

Akan tetapi, cukup sulit untuk mendapatkan angka ini. Agar olahraga masuk dalam rutinitas harian, coba lakukan peregangan atau aktivitas fisik singkat selama 5 menit tiap 30-60 menit duduk.

Kebiasaan ini baik dilakukan demi menjaga kesehatan metabolisme dan kardiovaskular. Anda pun tak harus repot menyediakan ruang atau alat khusus. Anggap saja aktivitas fisik singkat ini adalah seporsi 'camilan' yang ringan dan menyenangkan untuk 'disantap'.

5. Prioritaskan sayuran

Menetapkan resolusi 'ingin lebih sehat' atau 'makan lebih sehat' terlihat tidak jelas. Sebaiknya lakukan pendekatan lebih spesifik. Untuk mendapatkan tubuh sehat bisa dengan menerapkan pola makan sehat salah satunya mengonsumsi sayuran.

Anda bisa memprioritaskan sayuran dalam setiap makan. Konsumsi sayuran sebelum makanan utama dapat mencegah makan berlebihan dan mempertahankan rasa kenyang lebih lama.

6. Belajar menenangkan diri saat stres

Stres berlebihan dapat memicu masalah kesehatan fisik seperti ketegangan otot, masalah jantung, dan peradangan.

Salah satu cara ampuh untuk mengatasi stres adalah dengan menerapkan latihan 5-4-3-2-1.

Pertama, perhatikan 5 benda yang bisa dilihat, lalu 4 benda yang bisa disentuh, 3 hal yang bisa didengar, 2 hal yang bisa dicium, dan 1 yang bisa dirasakan.

Dengan cara ini, Anda bisa sepenuhnya hadir dan merasakan semua yang ditangkap indera.