9 Camilan di Malam Hari yang Bikin Tidurmu Nyenyak

Terbangun di malam hari karena lapar? Jangan buru-buru bikin mi instan. Ada sederet camilan yang ampuh membantu tidur lebih cepat dan nyenyak.

Di malam hari, biasanya orang menghindari makan yang terlalu banyak. Pasalnya, kelebihan kalori tentu bakal menumpuk lemak yang bikin badan melar.

Akan tetapi, sebenarnya ini bukan soal waktu makan tapi apa yang kamu makan. Justru ada beberapa camilan di malam hari yang disarankan sebab dapat membantu tidur.

Camilan di malam hari yang membantu tidur

Sejumlah penelitian telah membuktikan kaitan antara makanan dan tidur. Melansir dari Healthline, riset pada 2016 membuktikan mikronutrien dalam darah seperti magnesium, zat besi, dan zinc berkaitan dengan durasi tidur lebih lama.

Kemudian studi pada 2021 menunjukkan lemak seperti omega-3 dapat mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk tertidur.

Oleh karenanya, kamu dapat memasukkan beberapa camilan berikut untuk menu di malam hari. Saat terbangun karena lapar, camilan-camilan ini juga lebih baik dikonsumsi ketimbang makanan instan tinggi garam.

1. Walnut

Walnut merupakan sumber triptofan yang baik. Asam amino ini mampu meningkatkan kualitas tidur, membantu tubuh memproduksi serotonin dan melatonin alias hormon yang mengatur siklus tidur.

Melansir dari Healthy, peneliti dari University of Texas juga menemukan bahwa walnut mengandung melatoniin alami sehingga membantu tidur lebih cepat.

2. Kacang almond

Kacang almond tinggi kandungan magnesium yakni mineral yang diperlukan untuk tidur berkualitas. Studi yang diterbitkan di Journal of Research in Medical Sciences menemukan orang dewasa yang mengonsumsi suplemen magnesium sebelum tidur melaporkan dapat tertidur lebih cepat dan merasakan tidur lebih berkualitas.

3. Keju dan biskuit

Susu biasanya jadi rujukan minuman yang dapat membantu tidur. Rupanya ini juga berlaku untuk produk turunannya termasuk keju dan yogurt.

Kalsium pada produk olahan susu membantu otak memanfaatkan triptofan dari produk susu tersebut untuk memproduksi melatonin yang memicu rasa kantuk.

4. Selada

Konsumsi sayuran bisa membantu tidur salah satunya selada. Riset yang diterbitkan di Food Science and Biotechnology menyebut selada mengandung lactucarium yang memiliki sifat sedatif (penenang).

Sebaiknya kamu pilih jenis selada romaine yang mengandung lactucarium paling tinggi.

5. Sereal

Semangkuk sereal dapat membantu tidur lebih nyenyak berkat kombinasi karbohidrat dan kalsium dari susu. Cek lagi sereal yang kamu konsumsi sebab ada beberapa sereal yang kandungan gulanya sangat tinggi.

6. Madu

Madu dapat dikonsumsi langsung atau dicampurkan ke dalam teh. Madu bisa menjadi camilan sempurna penghantar tidur.

Karbohidrat pada madu membantumu lebih cepat lelap sekaligus meredakan batuk sehingga tidur nyenyak meski sedang sakit.

7. Kale

Kale tinggi akan kalsium yang membantu otak memanfaatkan triptofan lalu memproduksi melatonin. Selain kale, kamu juga bisa mengonsumsi bayam dan sawi hijau.

8. Kiwi

Kiwi bisa membuatmu mimpi indah. Mungkin ini terdengar aneh tapi kiwi jadi salah satu camilan yang disarankan di malam hari.

Studi pada 2011 yang melibatkan 24 partisipan menemukan konsumsi dua buah kiwi satu jam sebelum tidur selama empat minggu membantu partisipan tertidur lebih cepat dan lebih nyenyak.

9. Pistachio

Dibanding kacang lain, pistachio mengandung melatonin lebih banyak. Coba konsumsi segenggam pistachio sekitar satu jam sebelum tidur. Dijamin kamu bakal tidur nyenyak.