Kesulitan Bangun Pagi? Coba Cara Ini

Jakarta, CNN Indonesia -- Masih susah bangun pagi walaupun alarm sudah berdering berkali-kali? Bagi kamu yang bukan tipe morning person memang akan mengalami kesulitan itu. Entah karena tak bisa tidur semalaman, lembur pekerjaan, mengerjakan deadline tugas sekolah, atau karena keenakan menonton drama kesayangan.

Tak bisa dipungkiri, jumlah tidur yang kurang akan berpengaruh pada produktivitasmu di siang hari. Karena begadang semalaman dan harus bangun di pagi hari, kamu tidak mendapat cukup tidur yang berakibat rasa kantuk seharian. Cobalah beberapa cara di bawah ini untuk menjadi seorang ‘morning person’ dan tidak akan kesulitan bangun pagi lagi.

1. Ketahui berapa jam kebutuhan tidur kamu
Caranya adalah dengan konsisten dengan waktu tidur dan biarkan tubuh kamu bangun secara alami. Misal kamu tidur jam 10 malam lalu lihat jam berapa kamu bangun. Lakukan hal itu selama beberapa waktu hingga kamu tahu berapa jam rata-rata waktu yang kamu butuhkan.

2. Tetap konsisten di hari libur
Meskipun hari libur dan kamu tidak perlu buru-buru berangkat ke sekolah di pagi hari, tetaplah untuk konsisten bangun seperti biasa. Konsistensi akan membuat jam biologismu tetap terjaga.

3. Beri jeda sebelum waktu tidur
Misal jam tidurnya adalah pukul 10 malam, maka pastikan satu jam atau 30 menit sebelum pukul 10 kamu sudah menyelesaikan semua pekerjaan kamu. Kamu akan membutuhkan waktu untuk relaksasi tubuh sebelum akhirnya tertidur

4. Buat cahaya di ruang tidur lebih redup
Dengan cahaya yang lebih sedikit akan membuat pelepasan hormon melatonin berjalan lebih baik.

5. Hindari penggunaan gadget sebelum tidur
Taruh jauh-jauh handphone, laptop, maupun tablet kamu. Penggunaan gadget saat sebelum tidur, apalagi di ruangan yang minim cahaya akan membuat kamu kesulitan untuk tertidur. Layar gadget memancarkan cahaya biru pada mata kita. Cahaya biru tersebut akan membuat otak kita menterjemahkan bahwa saat itu masih siang hari.

6. Pilih dan tempatkan alarm dengan baik
Sesuaikan jenis alarm yang sesuai denganmu. Ada orang yang bangun ketika mendengar suara yang berbunyi nyaring, dan ada juga yang hanya akan terbangun dengan suara musik klasik. Maka pilihlah nada alarm yang memastikan kamu akan angun saat mendengarnya. Selain itu penting pula untuk menaruh alarm jauh dari jangkauan tanganmu. Misalkan di meja belajar, di seberang tempat tidurmu. Ketika alarm berbunyi dan kamu akan merasa terganggu dan harus mematikannya, kamu harus beranjak dari tempat tidur. (ded/ded)