Saran Dokter Olahraga untuk Jokowi

Jakarta, CNN Indonesia -- Setelah dilantik menjadi Presiden Republik Indonesia, kesibukan Joko Widodo akan semakin bertambah. Jokowi harus ekstra hati-hati menjaga stamina agar kesehatannya tetap terjaga. Agar tetap sehat, dokter menyarankan Jokowi untuk selalu konsisten berolahraga setiap hari. 

"Olahraga itu bisa dilakukan di mana dan kapan saja, mau sibuk atau tidak," kata dokter spesialis kesehatan olahraga Michael Triangto, saat dihubungi CNN Indonesia, Selasa (20/10).

Sebagai presiden, menurut dia, Jokowi sebenarnya bisa leluasa menyisihkan waktu sebentar untuk berolahraga. Ia bahkan yakin kalau Jokowi bisa mengatur waktu dengan baik sehingga kesibukan tak menghalanginya untuk berolahraga.

"Dia kan bisa minta protokolnya untuk sisakan waktu sebentar berolahraga. Saya tidak percaya kalau Jokowi adalah orang yang selalu terlarut dalam kesibukan. Dia bisa atur waktu," tuturnya.

Meski demikian, kesibukan barunya sebagai Presiden Republik Indonesia mau tak mau pasti akan menyita waktu. Beberapa bentuk olahraga praktis pun disarankan Michael untuk pria asli Solo ini, misalnya jalan kaki keliling istana, jalan cepat, bersepeda, atau bahkan berkeliling istana untuk mengontrol karyawan.

"Blusukan juga bisa dipakai sebagai sarana berolahraga," ujar Michael menambahkan. Ia mencontohkan saat Jokowi sedang blusukan ke pasar atau ke desa, sebaiknya Jokowi tetap berjalan kaki, baik saat sedang mengeksplorasi lokasi atau saat sedang berbicara dengan orang-orang di sekitarnya.

"Ngobrolnya sambil jalan saja jangan berhenti, jadinya mengajak orang lain olahraga juga," kata dokter yang berpraktik di RS Mitra Kemayoran, Jakarta Pusat ini.

Satu hal yang diyakini Michael, nantinya Jokowi juga akan sering terlibat dalam beberapa pertemuan negara lewat pertemuan olahraga, misalnya undangan main golf. Biasanya, golf digunakan untuk menjamu tamu dalam rangka proses lobbying atau persahabatan. Saat bermain golf, ada baiknya jika Jokowi tetap berjalan kaki saat berpindah lapangan, dibandingkan naik mobil golf.

"Demikian juga kalau sedang ada di luar negeri. Contoh saja Obama. Dia selalu menyempatkan diri untuk olahraga," tutur Michael menyarankan.

Rangkaian olahraga kala sibuk

Selama ini, olahraga identik dengan pergi ke gym atau punya waktu khusus untuk melakukan aktivitas tersebut. Anggapan ini bertentangan dengan arti olahraga sebenarnya. Michael mengatakan, olahraga sebenarnya memiliki arti aktivitas fisik yang terprogram, terkontrol, dan teratur yang berkesinambungan.

"Dan sekarang tinggal cari bagaimana caranya aktivitas fisik ini jadi olahraga," kata Michael.

Jika merunut arti olahraga ini, sebenarnya semua orang bisa berolahraga lewat aktivitas harian mereka. "Masalahnya sekarang ini kesibukan akan mengancam aktivitas fisik yang dilakukan," ujarnya.

Hanya saja, hal ini masih bisa diatasi dengan memilih bentuk olahraga yang sesuai dengan kesibukan. Ia menambahkan, sekarang ini sudah banyak model latihan olahraga yang bisa dilakukan di kantor atau bahkan saat sedang duduk sekalipun.

Untuk menjaga kesehatan, olahraga yang dilakukan sebaiknya mencakup latihan aerobik dan anaerobik. Olahraga aerobik adalah bentuk latihan olahraga dengan intensitas ringan, dilakukan berulang-ulang (repetisi), dan dilakukan dalam jangka panjang, misalnya jogging, berenang, atau bersepeda. Olahraga aerobik dilakukan untuk melatih kardio.

Sedangkan olahraga anaerobik adalah olahraga dengan intensitas yang berat, gerakan yang tidak terlalu banyak, dilakukan dalam waktu pendek, misalnya push-up, atau angkat beban. Olahraga anaerobik ini dilakukan untuk melatih kekuatan otot.

Jika tak punya waktu luang untuk berolahraga, paling tidak lakukan satu latihan aerobik dan anaerobik saja. Misalnya, mengombinasikan latihan treadmill dengan angkat beban. Olahraga ini pun tak perlu dilakukan terlalu lama, hanya berkisar 20-30 menit setiap harinya.

"Waktu olahraganya kapan saja. Tidak harus selalu pagi hari, sesempatnya saja," ujar Michael menutup perbincangan.