7 Cara yang Lebih Ampuh Atasi Nyeri Otot dari Kompres Es Batu

4. Fokus pada kelenturan

Jika selama ini Anda banyak melakukan olahraga intensitas tinggi, saatnya mengimbangi dengan olahraga yang fokus pada kelenturan. Hart menyarankan untuk mengambil sesi yoga atau pilates.

"Berkomitmen selama satu jam dalam seminggu akan membuahkan hasil," imbuhnya.

Latihan kelenturan juga bisa lewat peregangan (stretching). Vero Walker, pelatih kepala di Orangetheory Fitness, mengatakan peregangan adalah cara bagus untuk mengurangi rasa sakit dan mencegah cedera saat latihan.

5. Kompres hangat

Tak ada aktivitas yang lebih baik daripada berendam air hangat setelah olahraga. Hart mengatakan, air hangat akan lebih efektif meredakan nyeri otot jika ditambahkan garam.

"Juga, kompres hangat bisa lebih menyenangkan daripada mengaplikasikan kompres es dan bisa menghentikan ketegangan pada area yang sakit," katanya.

6. Tidur cukup

Sederhana tetapi sangat efektif. Tidur yang cukup akan membantu memulihkan otot. Tom Jenane, ahli gizi dan kebugaran, berkata olahraga telah menimbulkan robekan mikroskopis pada serat otot sehingga perlu perbaikan dan meningkatkan pertumbuhan otot.

"Meskipun sebagian orang berpikir bahwa Anda membentuk otot di gym, sebenarnya Anda membuat robekan di otot dan Anda membangun otot saat tidur. Oleh karena itu, Anda harus banyak tidur di malam hari," jelasnya.

7. Variasikan menu latihan

Hart menyarankan untuk memberikan variasi pada latihan. Variasi akan mengalihkan fokus sehingga tidak hanya satu atau dua area otot saja yang dilatih, tapi juga area lain. Sebagai contoh, Anda melatih otot tubuh bagian atas di hari pertama, kemudian diikuti latihan otot tubuh bagian bawah di hari kedua.

"Dengan cara ini, Anda dapat terus berlatih tetapi jangan terlalu memaksakan kelompok otot yang sama tanpa henti," katanya.