5 Latihan Panggul Agar Seks Makin Kuat

CNN Indonesia

Rabu, 04 Agu 2021 22:08 WIB

Aktivitas fisik yang tepat dapat mendukung aktivitas seksual. Anda bisa melakukan sejumlah latihan panggul agar seks makin kuat.(: iStockphoto/g-stockstudio)

Jakarta, CNN Indonesia --

Aktivitas fisik yang tepat dapat mendukung aktivitas seksual. Salah satu latihan yang bisa Anda coba adalah pelvic floor exercise atau latihan otot dasar panggul. Terdapat sejumlah latihan panggul agar seks makin kuat.

Otot-otot dasar panggul merupakan otot yang menopang kandung kemih, usus, dan rahim. Latihan otot panggul membuat kontraksi otot sehingga organ-organ di sekitarnya terangkat. Vagina, anus, uretra atau saluran kencing pun mengencang.

Penguatan area otot dasar panggul ini juga bisa mengurangi nyeri panggul saat berhubungan seks dan meningkatkan kemampuan mencapai sensasi seksual yang menyenangkan.

Dikutip dari NHS, otot dasar panggul yang kuat juga bisa meningkatkan sensitivitas saat berhubungan seks dan orgasme juga lebih kuat. Pada pria, latihan ini bisa membantu mengurangi gejala disfungsi ereksi.

Berikut 5 latihan panggul agar seks makin kuat:

Lihat Juga :

5 Cara Maksimalkan Gerakan Tangan saat Seks

1. Kegel

Portrait shot of an attractive Malaysian woman doing wall sit exercise in her living room during Covid 19 pandemic

Salah satu latihan panggul agar seks makin kuat yang bisa dicoba adalah kegel. (Foto: istockphoto/Kanawa_Studio)

Latihan ini fokus pada mengencangkan dan menahan otot yang mengontrol aliran urine. Berikut cara melakukan kegel:

Duduk dengan posisi senyaman mungkin, memejamkan mata, fokus pada otot yang terasa saat menahan kencing.
Kencangkan otot sekencang mungkin, tahan selama 3-5 detik, lalu lepas.
Lakukan paling tidak 10 kali.

Kegel tidak harus dilakukan sembari duduk tenang. Anda bisa melakukannya sembari bekerja di depan laptop atau posisi berdiri.

Lihat Juga :

10 Olahraga di Rumah yang Cepat Menurunkan Berat Badan

2. Squat

Young Asian healthy woman workout at home, exercise, fit, doing yoga, home fitness concept

Salah satu latihan panggul untuk seks makin kuat adalah squat.(Foto: iStockphoto/Nattakorn Maneerat)

Squat bisa Anda sisipkan sebagai rutinitas olahraga selain lari, jalan kaki maupun senam lantai di rumah. Squat melibatkan otot terbesar tubuh dan punya dampak besar berkaitan dengan peningkatan kekuatan. Berikut cara melakukan squat:

Ambil posisi berdiri, punggung lurus, kedua kaki dibuka selebar bahu.
Tekuk lutut, dorong pinggang dan bokong ke bawah seperti Anda mau duduk. Jaga agar leher tidak kaku.
Pusatkan beban tubuh pada tumit dan lutut, lalu kembali ke posisi berdiri.
Lakukan sebanyak 15 kali.

Simak latihan panggul agar seks makin kuat di halaman berikut.

3. Bridge

Biasanya latihan ini masuk dalam menu latihan otot bokong (glutes). Namun, jika dilakukan dengan benar, otot dasar panggul ikut terstimulasi. Latihan ini terbilang praktis karena tidak memerlukan alat apapun.

Ambil posisi berbaring, tekuk lutut hingga lutut dan perut membentuk sudut 90 derajat, tangan berada di sisi kiri-kanan tubuh dengan posisi telapak tangan menghadap bawah.
Tarik napas, lalu angkat pinggul dengan bantuan otot bokong dan otot dasar panggul.
Tahan selama 1-2 detik lalu hembuskan napas bersamaan dengan pinggul ditarik turun.
Lakukan 2-3 set dengan tiap set diulang 10-15 kali. Istirahat antarset selama 30-60 detik.

Lihat Juga :

5 Cara Manajemen Stres yang Efektif di Masa Pandemi Covid-19

4. Split tabletop

Masih dengan posisi tubuh terbaring, Anda bisa melakukan split tabletop. Latihan ini akan mengaktifkan pinggul dan otot dasar panggul. Di sini Anda hanya memerlukan matras.

Saat berbaring, angkat kedua lutut sehingga membentuk sudut 90 derajat dan tumit sejajar dengan lutut.
Secara sederhana, Anda cukup mempertemukan lutut di tengah lalu pisahkan atau tarik ke arah luar, sementara leher rileks, kedua tangan tetap diletakkan di kedua sisi tubuh.
Lakukan sebanyak 3 set, masing-masing set sebanyak 10-15 repetisi.

Lihat Juga :

7 Olahraga yang Membakar Banyak Kalori

5. Bird dog

Young sporty female practicing yoga, doing Bird dog exercise, Donkey kick pose, working out wearing sportswear grey pants and top, indoor full length, yoga studio. Active lifestyle, wellbeing concept

Salah satu latihan panggul agar seks makin kuat adalah bird dog.(Foto: iStockphoto/fizkes)

Bird dog sangat baik untuk melatih kestabilan dan keseimbangan. Banyak otot terlibat dalam gerakan sederhana ini termasuk otot dasar panggul.

Ambil posisi seperti merangkak dengan tubuh ditopang kedua telapak tangan dan kedua lutut. Kencangkan core atau area inti (perut).
Mulai dengan angkat kaki kiri dan lengan kanan secara bersamaan. Panggul dan bahu dalam posisi netral. Sedang posisi kepala tidak turun atau naik.
Tahan selama 2 detik.
Kembali ke posisi semula, lalu giliran kaki kanan dan tangan kiri. Ini berarti Anda sudah melakukan satu repetisi.
Lakukan sebanyak 3 set, masing-masing 10 repetisi.

Itulah latihan panggul agar seks makin kuat yang bisa Anda coba di rumah sehari-hari.