5 Latihan Panggul Agar Seks Makin Kuat

3. Bridge

Biasanya latihan ini masuk dalam menu latihan otot bokong (glutes). Namun, jika dilakukan dengan benar, otot dasar panggul ikut terstimulasi. Latihan ini terbilang praktis karena tidak memerlukan alat apapun.

• Ambil posisi berbaring, tekuk lutut hingga lutut dan perut membentuk sudut 90 derajat, tangan berada di sisi kiri-kanan tubuh dengan posisi telapak tangan menghadap bawah.
• Tarik napas, lalu angkat pinggul dengan bantuan otot bokong dan otot dasar panggul.
• Tahan selama 1-2 detik lalu hembuskan napas bersamaan dengan pinggul ditarik turun.
• Lakukan 2-3 set dengan tiap set diulang 10-15 kali. Istirahat antarset selama 30-60 detik.

4. Split tabletop

Masih dengan posisi tubuh terbaring, Anda bisa melakukan split tabletop. Latihan ini akan mengaktifkan pinggul dan otot dasar panggul. Di sini Anda hanya memerlukan matras.

• Saat berbaring, angkat kedua lutut sehingga membentuk sudut 90 derajat dan tumit sejajar dengan lutut.
• Secara sederhana, Anda cukup mempertemukan lutut di tengah lalu pisahkan atau tarik ke arah luar, sementara leher rileks, kedua tangan tetap diletakkan di kedua sisi tubuh.
• Lakukan sebanyak 3 set, masing-masing set sebanyak 10-15 repetisi.

5. Bird dog

Salah satu latihan panggul agar seks makin kuat adalah bird dog.(Foto: iStockphoto/fizkes)

Bird dog sangat baik untuk melatih kestabilan dan keseimbangan. Banyak otot terlibat dalam gerakan sederhana ini termasuk otot dasar panggul.

• Ambil posisi seperti merangkak dengan tubuh ditopang kedua telapak tangan dan kedua lutut. Kencangkan core atau area inti (perut).
• Mulai dengan angkat kaki kiri dan lengan kanan secara bersamaan. Panggul dan bahu dalam posisi netral. Sedang posisi kepala tidak turun atau naik.
• Tahan selama 2 detik.
• Kembali ke posisi semula, lalu giliran kaki kanan dan tangan kiri. Ini berarti Anda sudah melakukan satu repetisi.
• Lakukan sebanyak 3 set, masing-masing 10 repetisi.

Itulah latihan panggul agar seks makin kuat yang bisa Anda coba di rumah sehari-hari.