7 Kebiasaan yang Merusak Tidur Malam

3. Tidur siang terlalu lama

Tidur siang atau napping disarankan untuk tidak lebih dari satu jam. Bahkan ada sebagian orang yang menerapkan power nap yakni tidur siang sangat singkat sekitar 10-15 menit.

Pasang alarm dan jaga agar tidur siang Anda tidak kebablasan atau malam harinya tidur bakal terganggu. Melansir dari Very Well Health, tidur siang mengurangi kemampuan untuk tidur di malam hari.

4. Olahraga tepat sebelum tidur

Sangat ideal untuk berolahraga paling tidak selama 30 menit setiap hari. Namun jangan sampai olahraga dan jam tidur terlalu berdekatan.

Olahraga akan meningkatkan suhu tubuh, detak jantung, dan tekanan darah. Sebaiknya pindahkan jam olahraga di pagi atau sore hari. Kalau pun Anda berolahraga di malam hari, berikan tubuh kesempatan untuk 'cooling down', menurunkan detak jantung, sehingga bisa tidur.

Foto: Pixabay/skeeze Ilustrasi jogging

5. Ngobrol di telepon

Saat ini ponsel sepertinya jadi benda yang selalu ada ke mana pun pergi termasuk tidur. Menggunakan ponsel mulai dari berkirim pesan, menelepon sampai mengakses media sosial jelang tidur bisa merusak kesehatan.

Sebuah studi menemukan sejumlah kecil radiasi dari ponsel bisa mengganggu tidur. Responden riset melaporkan lebih sering sakit kepala, lebih sulit tidur, dan butuh waktu lebih lama untuk bisa tidur nyenyak.

6. Tidur dengan posisi tengkurap

Posisi ini tidak memberikan rasa nyaman bahkan menimbulkan rasa sakit karena Anda memutar tubuh selama berjam-jam. Posisi ini membuat Anda harus memutar kepala ke samping yang mana membuat napas lebih sulit dan tegang pada bagian punggung. Saat bangun Anda bisa merasakan tubuh pegal juga leher nyeri.

Melansir dari Eat This, Not That!, lebih baik ganti posisi atau jika masih ingin tidur tengkurap sebaiknya tidur dengan bantal tipis atau tanpa bantal. Kemudian tempatkan bantal di bawah panggul untuk mengurangi tekanan pada tulang belakang.

7. Jam tidur bervariasi

Tubuh memerlukan satu rutinitas yang terus diulang. Ini juga berlaku buat jam tidur. Jika tidur dan bangun di waktu yang bervariasi tiap hari, tubuh tidak merasakan kapan seharusnya merasa lelah dan mengantuk.

Jadwal tidur yang konsisten akan membuat tidur lebih nyenyak. Mulai dengan memastikan jam bangun yang sama setiap hari dengan bantuan alarm, lalu pergi tidur saat mengantuk.