10 Asupan Nutrisi untuk Kesehatan dan Daya Tahan Tubuh
Jika kuat dan sehat menjadi salah satu resolusi Anda di tahun baru ini, memenuhi sejumlah asupan nutrisi merupakan salah satu langkah yang tepat. Berikut 10 asupan nutrisi yang menguatkan tubuh.
Asupan nutrisi yang tepat terbukti mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan, termasuk sistem imunitas serta perkembangan otak, kekuatan otot dan tulang, dan lainnya.
Sebagaimana dilansir Times of India, Head Adult Nutrition, Scientific & Medical Affairs dari Abbott's Nutrition, Dr. Irfan Shaikh lantas membagikan sumber nutrisi dan makanan yang dapat dikonsumsi untuk menjaga tingkat optimal kesehatan Anda. Apa saja?
Berikut 10 asupan nutrisi yang baik untuk kesehatan dan daya tahan tubuh.
1. Kalsium
Kalsium merupakan mineral yang penting untuk kesehatan tulang dan gigi. Pasalnya, 99 persen kalsium tubuh ditemukan dalam tulang dan gigi.
Selain itu, kalsium juga membantu otot berkontraksi serta membantu otak dan saraf tubuh berkomunikasi satu sama lain.
Produk susu seperti susu, yoghurt, dan keju adalah sumber makanan kaya kalsium. Anda juga dapat memasukkan makanan non-susu seperti tahu, sayuran hijau, dan kacang-kacangan ke dalam pola makan Anda setiap hari untuk memastikan asupan kalsium terpenuhi.
2. Protein
Selain membantu menurunkan berat badan, protein juga membantu pertumbuhan, membentuk sistem kekebalan tubuh, serta meningkatkan massa otot.
Kementerian Kesehatan RI mencatat kebutuhan protein normal setiap harinya mencapai 62-65 gram untuk laki-laki dan 56-57 gram untuk perempuan. Angka ini sama dengan 0,8-1 gram per kilogram berat badan.
Telur adalah sumber protein yang sangat baik, di mana makanan seperti buncis, keju cottage, greek yoghurt, kacang tanah, almond, serta produk susu lainnya juga membantu meningkatkan asupan protein.
3. Vitamin A
Vitamin A merupakan nutrisi yang membantu menjaga kesehatan kulit, mulut, perut, dan paru-paru sehingga dapat melawan infeksi dengan lebih baik.
Vitamin A juga kunci untuk penglihatan yang tajam. Konsumsilah dengan sedikit lemak untuk penyerapan yang lebih baik. Ubi jalar, labu, wortel, dan bayam sarat dengan Vitamin A.
4. Omega-3
Nutrisi omega-3 banyak ditemukan dalam makanan laut yang menyehatkan otak dan menjaga penglihatan tetap tajam.
Ikan berlemak adalah sumber makanan omega 3 yang sangat baik. Anda juga dapat memenuhi asupan omega 3 yang direkomendasikan dengan mengonsumsi makanan nabati, seperti sayuran kaya omega-3, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
5. Vitamin C
Vitamin C bertindak sebagai antioksidan yang melindungi sel dari kerusakan. Nutrisi ini juga membantu melindungi dari anemia dengan membantu kita menyerap lebih banyak zat besi dari makanan nabati.
Jeruk terkenal karena sumber vitamin C-nya. Namun, selain itu, makanan tertentu yang kaya akan vitamin C adalah kiwi, stroberi, brokoli, tomat, kembang kol, dan paprika merah.