Ikan sampai Cokelat, Ini 8 Makanan yang Baik untuk Kesehatan Jantung

4. Almond

Biji-bijian ini ternyata mengandung banyak vitamin, mineral, dan serat yang penting untuk kesehatan jantung. Selain itu, almond juga kaya akan fitosterol yang membantu melindungi jantung dari penyakit. 

Menurut Healthline, konsumsi almond dapat memperbaiki profil lipid dan membantu mengurangi berat badan, yang keduanya berkontribusi pada kesehatan kardiovaskular. 

Tapi, porsi makan almond juga perlu dijaga. Pasalnya, almond tinggi kalori. Hindari makan almond berlebihan jika kamu sedang menjalani diet.

Lihat Juga : Aman, Ini 5 Ikan yang Boleh Dimakan Penderita Kolesterol dan Asam Urat

5. Tomat

Tomat mengandung likopen, pigmen alami dengan sifat antioksidan kuat yang dapat melindungi jantung dari kerusakan akibat radikal bebas dan peradangan. Kadar likopen yang rendah dalam darah berkaitan erat dengan peningkatan risiko serangan jantung dan strok.

Mengonsumsi tomat segar secara rutin dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan fungsi pembuluh darah.

6. Buah beri

Buah beri seperti stroberi, blueberry, blackberry, hingga raspberry kaya akan antioksidan antosianin yang melindungi jantung dari stres oksidatif dan peradangan. 

Konsumsi buah beri secara rutin dapat menurunkan risiko penyakit arteri koroner, hipertensi, dan serangan jantung. Selain itu, buah beri juga dapat meningkatkan fungsi sel-sel pembuluh darah yang mengatur tekanan darah dan pembekuan darah.

7. Sayuran berwarna hijau gelap

Sayuran berwarna hijau gelap seperti bayam, selada, pakcoi, dan sejenisnya kaya akan vitamin, mineral, serta nitrat. Semua kandungan tersebut dapat membantu melebarkan pembuluh darah, sehingga darah kaya oksigen dapat mengalir dengan lancar ke jantung.

8. Cokelat hitam

Ini kabar baik bagi penggemar cokelat! Cokelat hitam dengan kandungan kakao minimal 70 persen dapat meningkatkan kesehatan jantung kalau dikonsumsi dalam jumlah sedang. 

Cokelat hitam bisa membantu menurunkan risiko penyakit jantung, strok, dan diabetes berkat kandungan antioksidannya yang tinggi.

Memilih makanan yang baik untuk jantung sambil menerapkan pola makan sehat bisa membantumu menjaga kesehatan jantung dalam jangka panjang. 

Ingatlah untuk selalu menghindari makanan tinggi garam, lemak jenuh, dan gula supaya manfaat makanan untuk kesehatan jantung ini bisa maksimal.