Menguak Kebutuhan Vitamin D untuk Daya Tahan Tubuh

Di samping itu, menurut dokter spesialis orthopedi dari RS Siloam Kebon Jeruk, dr Langga Sintong, SpOT, masyarakat Indonesia masih banyak kekurangan vitamin D pada tubuhnya.

"Indonesia itu kan negara tropis, harusnya enggak kekurangan vitamin D kan, tapi kalau dicek banyak sekali kurang vitamin," kata Langga, seperti dikutip detik.com, 2019 silam.

Dia menyebut penyebabnya karena ada orang-orang yang lebih takut kulitnya menjadi gosong jika terkena sinar matahari.

Sengaja menghindari sinar matahari, bisa membuat tubuh menjadi kekurangan vitamin D. Padahal sinar matahari bisa mengubah provitamin D dalam tubuh menjadi vitamin D.

Dampaknya pun sangat banyak, mulai dari cepat lelah hingga autoimun (kondisi ketika kekebalan tubuh seseorang menyerang tubuh sendiri.

"Dampak kekurangan vitamin D, cepat capek, nyeri-nyeri otot, migrain. Sekarang banyak diumumkan autoimun, kesuburan, dan lain-lain," tambah Langga.

Oleh karenanya, dokter acap kali menyarankan untuk tetap mengonsumsi vitamin D tambahan. Namun, yang perlu diingat bahwa kekebalan tubuh terjaga tidak hanya dengan minum vitamin D, dibutuhkan juga pola hidup sehat dan istirahat teratur.

Salah kaprah sinar matahari dan vitamin D

Di sisi lain, Ariska mengungkapkan masih ada persepsi keliru di tengah masyrakat terkait bahwa untuk mendapat vitamin D utamanya dengan berjemur di bawah sinar matahari saja.

Ia menjelaskan, asupan vitamin D dalam tubuh didapat dari makanan yang mengandung vitamin D. Makanan tersebut kemudian akan menjadi provitamin D dalam lemak di tubuh.

Sementara sinar matahari tidak memberikan vitamin D. Sinar matahari hanya membantu proses pembentukan provitamin D yang ada dalam tubuh menjadi vitamin D.

"Berjemur itu mengubah provitamin D dalam tubuh menjadi vitamin D. Tapi supply vitamin D itu didapat dari makanan, bukan berjemur," ucap Ariska.

Tanpa berjemur pun, provitamin D akan berubah secara alamiah menjadi vitamin D. Hanya saja, prosesnya akan lebih baik jika dibantu dengan berjemur.

Berjemur yang disarankan yakni sekitar 10-15 menit setelah pukul 09.00 agar provitamin D berubah menjadi vitamin D.