Jakarta, CNN Indonesia -- Semakin modern kehidupan seseorang ada kecenderungan semakin sulit orang untuk tidur nyenyak. Pasalnya sederhana saja, karena semakin banyak yang rasanya ingin dilakukan. Sehingga tuntutan ideal waktu tidur 8 jam dalam sehari jadi sulit dilakukan.
Banyak nasehat yang bisa didapat tentang apa yang harus dilakukan sebelum tidur agak bisa mendapatkan kualitas. Tapi apa yang sebaiknya tidak dilakukan? Berikut delapan hal yang dianjurkan tidak dilakukan saat menjelang tidur malam disarikan dari laman
care2
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Olahraga selalu penting dilakukan untuk mencapai kondisi tubuh yang fit. Bahkan juga penting dilakukan untuk menunjang mendapatkan kualitas tidur yang baik.
Tapi dalam berolah ragapun ada aturannya. Jangan berolah raga dalam waktu tiga jam menjelang waktu tidur. Olah raga dalam waktu ini bisa meningkatkan temperatur tubuh yang akibatnya akan membuat sulit terlelap.
Jadi lebih baik segera saja tidur dan lakukan olah raga yang memeras keringat pada awal pagi.
Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa menonton televisi atau berselancar di internet akan mencegah tubuh untuk segera terlelap. Atau mencapai tahap tidur paling pulas.
Ini bukan main-main, karena sinar terang dan berkedip yang keluar dari layar memang akan sangat mengganggu mata, menghambat produksi hormon melatonin yang berfungsi membuat orang tertidur. Matikan semua alat elektronik sekitar satu jam sebelum waktu tidur.
Mandi atau berendam dengan air hangat memang bisa meredakan ketegangan. Namun efeknya juga bisa mencegah dari perasaan mengantuk. Jalan keluarnya mandilah lebih cepat, lalu beri waktu tubuh untuk mendinginkan suhunya sendiri sebelum naik ke tempat tidur. Air saja bisa mencegah orang bisa terlelap dengan cepat, apalagi dengan kopi atau alkohol. Karenanya dalam satu atau dua jam Anda akan merasa ingin berkemih dan ini jelas mengganggu kenikmatan tidur lelap Anda
.
Namun hindari pula berangkat tidur dalam kondisi kehausan. Jadi siapkan air minum dekat tempat tidur, sehingga ketika tengah malam terbangun karena haus Anda bisa langsung meneguk air secukupnya dan tertidur lagi.
Pekerjaan kantor atau pekerjaan sekolah sebaiknya sudah langsung disingkirkan menjelang waktu tidur. Yakinkan diri Anda bahwa pekerjaan apapun masih bisa dilanjutkan esok hari.
Memaksakan diri untuk menyelesaikan pekerjaan di malam hari agar bisa tidur nyenyak akan menstimuli otak untuk terus aktif dan memunculkan stres yang tak perlu. Tentunya ini akan sangat kontraproduktif dengan tujuan tidur nyenyak itu sendiri. Dengan bacaan yang menarik sebelum tidur akan membuat Anda selalu memaafkan diri untuk membacanya satu lembar lagi dan lagi. Seringkali tak terasa tiba-tiba sudah pukul dua dini hari padahal Anda sudah harus terbangun pada 4.30.
Membaca memang kegiatan yang baik untuk rekreasi sembari melatih otak. Tapi untuk menjelang tidur pilih saja bacaan yang paling membuat Anda bosan.
Seberapapun cintanya Anda pada hewan peliharaan Anda atau seberapa bersihpun hewan itu Anda pelihara ada satu fakta yang tak dapat disangkal. Mereka tetap saja hewan.
Saat diajak tidur bersama, sangat mungkin mereka akan menghabiskan tempat tidur Anda, bunyi yang menganggu atau aroma yang mungkin tak akan membuat Anda terlelap sempurna. “Jangan pergi tidur dalam keadaan marah,” mungkin Anda sudah mendengar ungkapan ini. Ya, nasehat ini memang sangat akurat. Berbagai penelitian membuktikan langsung tidur setelah bertengkar atau membicarakan pengalaman traumatis, akan menganggu kondisi emosi Anda saat terbangun.
Sangat merugikan tertidur dalam kondisi masih ada masalah bagi tubuh. Selain akan lebih sulit untuk segera masuk ke fase tidur terdalam, masalah yang menggantung juga akan membuat saat bangun tidak sesegar yang Anda harapkan. Sebaiknya selesaikan masalah dengan orang terdekat sebelum berangkat tidur.
