Vitamin B: Jenis, Manfaat, dan Dosis Harian

Apa Saja Manfaat Vitamin B?

Secara keseluruhan, vitamin B memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan fisik dan psikis. Sebagai nutrisi penting, vitamin ini memiliki dampak langsung terhadap energi, fungsi otak, dan metabolisme sel di dalam tubuh.

Tak hanya itu, vitamin ini juga berperan dalam produksi sel darah merah, fungsi otak yang sehat, hingga mendukung fungsi saraf.

Mengutip Healthline, vitamin ini juga sangat penting bagi ibu hamil dan menyusui. Vitamin membantu perkembangan otak janin serta mengurangi risiko cacat lahir.

Khususnya untuk ibu hamil, vitamin B juga dapat meningkatkan energi, meredakan mual, dan menurunkan risiko preeklamsia.

Sementara pada pria, vitamin B dianggap dapat meningkatkan kadar testosteron, yang secara alami dapat menurun seiring bertambahnya usia. Vitamin ini juga membantu pria dalam membangun otot tubuh.

Selain manfaat secara keseluruhan di atas, masing-masing vitamin B juga memiliki manfaatnya sendiri.

Misalnya saja, mengutip Everyday Health, vitamin B-1 yang dapat mencegah penyakit beri-beri. Penyakit satu ini memengaruhi jantung, sistem pencernaan, dan sistem saraf. Penyakit ini umum disebabkan oleh defisiensi B-1.

Vitamin B, khususnya riboflavin (B-2), juga berperan dalam proses metabolisme dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Asupan riboflavin dapat membantu mencegah penyakit.

Sementara vitamin B-12 berperan penting dalam memproduksi sel darah merah dan menjaga kesehatan sel saraf. Banyak orang yang kekurangan B12 mengalami anemia.

Ada pula folat atau vitamin B-9 yang berperan dalam menjaga kesehatan mental, khususnya manajemen suasana hari. Temuan menunjukkan bahwa banyak orang dengan depresi memiliki kadar folat yang rendah dalam darah.

Apa Bahaya Kekurangan Vitamin B?

Ilustrasi. Kram perut menjadi salah satu tanda defisiensi vitamin B. (iStockphoto/yacobchuk)

Pada dasarnya, mayoritas orang mendapatkan asupan vitamin B yang cukup. Namun, hal tersebut tak menutup kemungkinan terjadinya defisiensi.

Defisiensi vitamin B umumnya ditandai oleh beberapa gejala berikut:

- ruam
- pecah di sekitar mulut
- kulit bersisik di bibir
- lidah bengkak
- kelelahan
- anemia
- kebingunan
- lekas marah, depresi, atau merasa cemas
- mual
- kram perut
- diare
- sembelit
- mati rasa atau kesemutan di kaki dan tangan

Namun, perlu dicatat, gejala-gejala di atas juga bisa menjadi penanda masalah kesehatan lainnya. Selalu konsultasikan pada dokter jika timbul gejala.

Pasalnya, jika tidak ditangani, kekurangan vitamin B justru akan meningkatkan risiko sejumlah masalah kesehatan. Beberapa masalah kesehatan itu di antaranya anemia, masalah pencernaan, masalah kulit, peningkatan risiko infeksi, dan neuropati perifer.

Kekurangan vitamin B-12, secara khusus dapat meningkatkan risiko neuropsikiatri.

Selain itu, bayi yang lahir dari ibu yang kekurangan folat (B-9) selama kehamilan juga lebih mungkin mengalami cacat lahir.

Simak penjelasan lainnya mengenai vitamin B di halaman berikutnya...

Apa Saja Sumber Vitamin B?

Vitamin B pada dasarnya tersedia pada banyak makanan dan minuman yang biasa dikonsumsi sehari-hari. Cara terbaik untuk mendapat vitamin B adalah dengan pola makan yang seimbang.

Secara menyeluruh, Anda bisa mendapatkan vitamin B dari:

- susu
- keju
- telur
- hati dan ginjal
- daging unggas dan daging merah
- ikan, seperti tuna, makarel, dan salmon
- kerang
- sayuran hijau tua
- sayuran bit dan kentang
- alpukat, jeruk, pisang, semangka
- biji-bijian dan kacang-kacangan
- produk kedelai seperti tahu dan tempe

Selain dari sumber alami, Anda juga bisa mendapatkan vitamin B dari suplemen. Namun, Anda disarankan untuk tidak mengonsumsi suplemen vitamin B tanpa resep dokter. Konsultasi dengan dokter akan memberi tahu Anda vitamin B apa yang dibutuhkan.

Bagaimana Efek Samping Kelebihan Vitamin B?

Ilustrasi. Mual menjadi salah satu gejala yang muncul jika kelebihan asupan vitamin B. (iStockphoto/KatarzynaBialasiewicz)

Kasus kelebihan vitamin B yang bersumber dari makanan dan minuman alami jarang ditemukan. Pasalnya, vitamin jenis ini larut dalam air dan tidak disimpan dalam tubuh.

Overdosis sangat mungkin terjadi jika Anda mengonsumsi suplemen tanpa resep dokter. Berikut gejala kelebihan vitamin B:

- rasa haus berlebih
- masalah kulit
- pandangan kabur
- kram perut
- mual
- muntah
- intensitas buang air kecil meningkat
- diare
- kulit memerah

Cari bantuan medis segera jika Anda mengalami overdosis vitamin B.